-Przysiady ze sztangą 3 serie
-RDL 3 serie
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
-wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2 serie
-podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max
-wspięcia na palce stojąc 3x12 powtórzeń
-brzuch-abs II
ilość powtórzeń w serii-8