SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

fbw do oceny 3 dniowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 311

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 678 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 45881
Jak w temacie zawsze cwiczylem splitem wiec teraz chcialbym sprobowac fbw, co myslicie o takim planie ?

PONIEDZIAŁEK

PARTIA ĆWICZENIE
Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x8
Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x8
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 4x8
Barki Face pull 3x12
Triceps Dips 3xmax
Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12
Brzuch Laweczka skosna 4xmax

ŚRODA

Nogi Martwy ciąg 4x8
Plecy Podciaganie sie na drazku(chwyt taki jak do mlotkow) 4xmax
Barki Wyciskanie żołnierskie 4x8
Klatka piersiowa Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej 4x12
Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 3x8
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4xmax

PIĄTEK
Nogi Wykroki badz suwnica ? 4x12
Plecy Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8
Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x8
Barki Wyciskanie hantli nad glowe 3x8
Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x12
biceps uginanie z supinacja/uginanie na wyciagu dolnym? 3x12
Brzuch Skrety na maszynie /unoszenie nog na lawce/spiecia ? 4xmax
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 325 Napisanych postów 20049 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165597
Zasadniczo moze byc i nie budzi wiekszych zastrzezen.
1

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 678 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 45881
ok dziekuje i pozdrawiam :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

200 pompek 3xtyg