fbw do oceny

Witam, cos poprawic? W waszej FBW opracowanej przez NItra zapomniano o szrugsach, wspieciach jaki cwiczeniach na przedramie, dodalem jeden podpunkt, nie wiem czy dobrze, prosze o ocene

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
przedramie: prostowanie nadgarstka podchwyt 2s

B
Nogi:prostowanie nog siedziac 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:przenoszenie hantla 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

D*
nogi:wspiecia 3s
plecy:szrugsy 3s
klata:rozpietki 3s
barki:podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
triceps:wyciskanie franc hantlem siedziac 2s
biceps: Uginanie ramion z sztanga nachwytem 2s
przedramie: prostowanie nadgarstka nachwyt 2s

staz 9 miesiecy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

wyrzuc caly plan D
wspiecia daj w A i C
przedramie wyrzuc z A

przedramie pracuje przy wiekszosci cwiczen zlozonych ktore sa w tym planie wiec nie potrzeba jest robic.

Slabe i przeladowane plany. Jeden , gora dwa zestawy wystarcza. Z samych podstaw i z powaznym ciezarem , a zobaczysz ze tricepsa i bicepsa nie trzeba robic by rosl.


pozdrawiam

ale w dwoch zestawach nie zmieszcze wszystkiego Oo

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B
Nogi:uginanie nog lezac 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2

takie cos? nie ma nic na lydki, tylna czesc barkow, prostowniki, nic z tego planu nie jarze ;o

Zmieniony przez - 9dawid2 w dniu 2009-07-05 17:49:06

Dodaj jeszcze MC ze 2 serie, wznosy bokiem zamień na unoszenie w opadzie tułowia, tudzież jakieś inne ćwiczenie na tył barków. Łydki możesz dorzucić do któregoś zestawu ;)

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B
Nogi:uginanie nog lezac 3s
Plecy:MC x2
Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 2s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę/w opadzie 2 superserie
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2

mozesz dac to obu zestawu wspiecia na palce x3

teraz jest OK. Wspięcia daj do A