A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
przedramie: prostowanie nadgarstka podchwyt 2s
B
Nogi:prostowanie nog siedziac 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:przenoszenie hantla 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
D*
nogi:wspiecia 3s
plecy:szrugsy 3s
klata:rozpietki 3s
barki:podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
triceps:wyciskanie franc hantlem siedziac 2s
biceps: Uginanie ramion z sztanga nachwytem 2s
przedramie: prostowanie nadgarstka nachwyt 2s
staz 9 miesiecy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9
Uprawiane inne sporty: siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
Widzieliście wczora teleexpress?