fbw 2 x w tyg do oceny

Niestety nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy niż 2 w tygodniu więc mam pytanie czy taki trening w będzie miał sens. Oprócz siłowni są aeroby. Celem treningu podkreślenie sylwetki i pozbycie się paru kilogramów.

Aktualny trening (2 x w tygodniu, pon, pt)- klasyczny fbw.
- Przysiady ze sztangą 4s 10p
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p
- Wiosłowanie sztangą 3s 10p
- Marty Ciąg 3s 10p
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10p
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10p
- Wspięcia na palce z hantlami 2s 10p
- Skłony na ławce skośnej 3s 20p

Dodatkowe dane które mogą się przydać:
- przedramie 30cm
- biceps 38cm
- udo 63cm
- łydka 42cm
- pas 98cm (!!)
- klata 110cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 92

Wzrost: 177

Cel treningowy: redukcja + poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: dodatkowo aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia

Dieta: Dieta oparta na zasadach żywienia. Brak ścisłych reguł.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak łączysz przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL więc plan proponowałbym:

Przysiad tylni/przedni 4s
RDL/klasyk mc 4s
Wyciskanie poziomo lub skos 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie na drazku podchwytem 3s
Wyciskanie francuskie 2-3s

z podciąganie na drążku będzie ciężko więc na ten moment zrezygnował bym z tego ćwiczenia i został przy takim planie:
-przysiad tylni 4s
-wyciskanie poziomo 4s
-wiosłowanie 4s
-rdl 4s
-wyciskanie żołnierskie 3s
-uginanie przedramion ze sztanga 3s
-francuz ze sztanga 3s
Mała zmiana ale jak na razie drążek odpada :). Jak teraz ?

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-01-09 20:52:00

Wiosłowanie bym wywalił i RDL jako 2 ćwiczenie, reszta może być choć w drażku zawsze mozesz negatywy robić [podkładasz krzesło pod nogi i sobie pomagasz albo z pomocą partnera treningowe się podnosisz a opuszczasz się bardzo wolno samedzielnie].

a co z najszerszym grzbietu ? O ile się orientuję w RDL ta partia nie pracuje.

I dlatego chciałem dać podciąganie na drążku jako ćwiczenie i na najszerszy i na biceps przy okazji...

Skupiaj się na podstawach, prawidłowo wykonane RDL czy przysiad to nie ćwiczenia tylko na dwugłowy uda i prostowniki [RDL] czy czworogłowy uda [przysiad] tylko na CAŁE ciało.

ok już rozumiem i faktycznie w twoim wariancie ma to sens :)
tylko czy w moim wyrzucenie wiosłowania to nie za dużo ?

Nie Nic się nie stanie.

Przemyślałem sobie sprawę i zostanę przy twoim. Drążek mnie nie ominie, a czym prędzej zacznę się z nim zmagać tym chyba lepiej. Mam tylko jedno pytanie. Jako że drążek nie jest moją silną stroną czy mogę go wrzucić jako drugie ćwiczenie w takie kombinacji ???:

Przysiad przedni 4s
Podciąganie na drazku podchwytem 3s
Klasyk mc 4s
Wyciskanie poziomo lub skos 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie 2-3s

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-01-10 18:18:40

Możesz.

Dzięki, SOG dla Ciebie :)