Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam !
zdecydowalem sie na fbw, poniewaz tak mi polecano przy sw(piorytet silka). Wzialem wersje 15-10-5 i bede sie jej trzymal wg zasad Wodyna.

Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki.

TRENING A
1. Przysiady ze sztangą na barkach + łydki w tej samej serii.
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
3. Wioslowanie + kaptury po.
4. Wyciskanie sztangi zza głowy
5. SS:
5a. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc
5b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6. Brzuch


TRENING B
1. Martwy ciąg +łydki po.
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
3. Yates rows + kaptury po.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre + ich wyciskanie
5. SS:
5a. Wyciskanie sztangi wąsko docisk
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/modlitewnik ?
6. Brzuch

dodam staz 2 lata. 3 razy silka + 2 SW w tyg.

Pyt1: 2 tre 2 dac modlitewnik czy hantle stojac ?
Pyt2: czy dorzucac przedramie do kazdego tre ? czy np co drugi ?

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Odp1. Przedramie możesz robić w wolne dni tak samo jak łydki.
Odp2. Ja bym dał modlitewnik. Lub podciaganie na drążku z obc.

Zmieniony przez - Rdzawyy w dniu 2010-08-11 14:29:50

ktos jeszcze bo chce zaczynac po przerwie 2 tyg ;)

nie dajesz zadnych modlitewnikow fbw to trening oparty na posdtawowych cwiczeniach, a nie izolowanych