Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

przeplatany a-b-a b-a-b 15-10-5
15po2s 10po3s 5po4s na bic i tric o jedna serie mniej w kazdym
a
martw
wypychanie nog na maszynie
klatka płasko sztanga
wiosłowanie sztanga
wyciskanie zołnierskie
sciaganie wyciagu w szerokim
papki na poreczach
bic łamana
b
przysiady
wznosy tułowia
wyciskanie hantli skos w góre
wiosłowanie na wyciagu
podciaganie sztangi do klaty
sciaganie wyciagu podchwytem
prostowanie rak na wyciagu
uginanie bica o kolano

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

nie wiem czy nie lepiej przy tym systemie byloby nie tworzyc planow A i B tylko jechac jednym.
poza tym zadnego info...

staz ok 5lat
cwicze teraz dzielonym gora doł po2 treningi w tygodniu na kazda polowe 5i 15 powtorzen

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2008-05-15 06:44:40

w sumie możesz spróbować, jednakże ja osobiście w tego typu planach nie widzaiałbym miejsca dla ćwiczen izolowanych -typu uginanie ram. o kolano.
reszta- poza ta wlaśnie sugestią- ogólnie do przyjęcia.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-15 21:16:24

czyli zamiast o kolano lepiej jak bym dał naprzykład stojac z suplinacją
dzieki za odpowiedz

w takich modelach tak

popieram apokalipse szkoda czasu na takie pierołki jak takie uginania skup się na podstawowych ćwiczeniach lepszy efekt

I pamiętaj o progresji ciężaru

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-16 20:45:13

progresje stosowac do kazdej serii czy wystarczy z treningu na trening

Jak dla mnie przy każdej serii. I dobrze Ci radzą chłopaki.

Ja raczej dałbym progresje tygodniową czyli na poczatku zaniżasz dla każdego zakresu powtórzeń maksy i regularnie co tydzień dodawaj obciążenia będzie to w moim przekonaniu duża lepsza progresja

pozdro

możesz połaczyć obie- progresywne metody, co jednak nie musi oznaczać "obowiązku" zwiekszania w każdej serii