SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

euforiaa2/shape my body

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8727

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3154


Cześć dziewczyny.
Jestem tu nowa i potrzebuje WASZEJ pomocy. Ciesze się, że trafiłam na to forum. Super poznać takie pasjonatki ja WY. I z góry dziękuje za wszystkie informacje.
Jeśli chodzi o mnie to chciałabym ukształtować swoją sylwetkę. Nie ma za dużych problemów z wagą. Przy wzroście 169 ważę tak 55-58 kg ( waga stała tak od 5lat- ). Także waga aż tak dużo się nie zmienia.
Właśnie na potrzeby tego forum zrobiłam fotki i widzę, że jest fatalnie Normalnie wstyd Myślałam ze lepiej wyglądam.. znaczy wyglądam lepiej w ubraniu.. może dlatego nie lubię mojego ciała...
Piersi hmm dzieżko to tak w ogóle nazwać - rozmiar 70A …..... chude ramiona i cala góra . Dół rozmiar 38 lub 40. Uda i tyłek masakra.. cellulit na pośladkach ( widoczny najbardziej jak je spinam)
Ćwiczę moim zdaniem sporo ale wiem już ze źle.
. Od 5 lat chodzę regularnie na fitness z ok 3- 4 razy w tygodniu czasem 5 . I właśnie to mnie boli najbardziej Tyle lat i czasu i zero wyników. To wszystko mnie zmotywowało aby tu napisać.
Dieta: ogólnie nie stosowałam konkretnych diet. Na pewno się nie głodzę bo nie nadaje się do głodówek. Rano pije codziennie na czczo sok z marchwi i buraka (ok. 200-300 ml) i jem owoc ( np. duże jabłko) Po pól godziny jem „ dobre „węglowodany np... kasze gryczana, jaglaną, pęczak, ryż brązowy, makaron durum 100 gram ( od tygodnia jem 50gram ) do tego orzechy, migdały i cynamon.
Nie łącze węglowodanów z białkami zwierzęcymi. Obiad zazwyczaj mięsko lub rybka na parze +warzywa na parze. Jem co 3 godziny. Odżywiam się już tak z 4 lata.
Jedyny mój grzech to taki, że przez 2-3 lata jadłam ostatni posiłek o 17 i później trening 18-20 i nic ( chodze spac o 23-23.30) Od 2-3 miesięcy zmądrzałam i jem wieczorem kolo 20 twarożek 150-200 gram + warzywko.
W ogóle pracuje 8-16 trening zawsze tak 18-20 i dlatego jest problem z tymi kolacjami ( boję się ze o 20 to późno na większy posiłek)
Nie pije słodkich napojów, słodycze jem max z 2 razy w miesiącu, zero fast food, zero smażonego, zero masła, chleb z raz w tygodniu ( uwielbiam kasze i ryz )
Ogólnie myślałam, że jem malo ale jak dziś wrzuciłam diete do dziennika to się przeraziłam.. ponad 2000 kcal ehh ( z tego prawie 670 kcal rano )
te śniadania to chyba takie duże wychodzą przez orzechy..
Nie mam jeszcze wagi kuchennej wiec w dietce ilość orzechów z rana jest na oko ( znalazłam jakieś przeliczniki w googole. ) Jem ich tak razem z migdałami z10-12 szt

. Najgorsze jest to ze nie wiem ile wczesnej jadłam ale ogoleni tak samo. Bynajmniej podobnie Teraz dochodzi 200kcal na wspominałam wyżej kolacje ( twarożek +warzywko)
policzyłam zapotrzebowanie i jest 1692 kcal
Nie wiem co mam robić... W sumie z wagi to chyba nie ma co gubic ( chociaż może by z 2 kilo się przydało)
Ok Wypełniam dane. Wrzycam zdjecia i diete dzisiejszą i proszę o opinie:


Wiek: 26
Waga: ~56-57
Wzrost: 169
Obwód w biuście: 80
Obwód pod biustem: 76
Obwód talii w najwęższym miejscu: 70
Obwód na wysokości pępka: 88
Obwód bioder: 94
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, ramiona

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 x fitness -
pon -interval 1godz
wt - step 1godz
czw ABS
sob ABS
Co lubisz jeść na śniadanie: ryż brązowy, kasza gryczana, jaglana, płatki żytnie, makaron z mąki durum
Co jako przekąskę : marchewke, peski dyni lub słonecznika
Co jako deser : -słodycze z 2x w miesiącu
Ograniczenia żywieniowe : staram się nie łączyć węglowodanów z białkami zwierzęcymi
Stan zdrowia : dobry: ogólnie jestem teraz diagnozowana - podejrzenie PCOS ( brak okresy pół roku)
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby ( bieżnia, rowerek), fitness.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ostatnio dostałam Euthyrox N 25 + pigulki Mercilon
Stosowane wcześniej diety : info wyżej
<img src="">



Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-29 22:42:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3154








<img src="..
Mam nadzieję ze widac wszystko.
Miałam problem z fotkami....


Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-29 22:52:13

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-29 22:53:02

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-29 22:56:40

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-29 22:58:49

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-29 23:05:19

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-29 23:06:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13767
dziś wrzuciłam diete do dziennika to się przeraziłam.. ponad 2000 kcal ehh
Ale z tego 260 kcal warzywa, a tych nie wliczamy, więc jesz mniej więcej 1840 kcal. To wcale nie tak dużo.

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 863 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42775
a ja jeszcze dopiszę, że:
- mintaj ma źle podane kcal - 200g to jakieś 160kc a nie 630 - i z 1840 robi się 1370kcal
- zważyłam 10 szt. migdałów = 10-12g, tak więc porcje śniadaniowe powinny być obcięte o połowę - kolejne >100kcal w dół

wychodzi na to, że Twoja dieta to niemal głodówka - może nie pod względem zapełnienia żołądka, ale na pewno dostarczania wartości odżywczych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 19441 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94708
cześć
a tak w ogóle, to jakie są Twoje cele, bo jakoś mi umknęły?

dieta:
- nie wliczaj warzyw
- nie masz dobrego źródła białka w śniadaniu
- nabiał najwyżej raz dziennie

ja bym Ci proponowała rozkład 1800 kcal, w tym 130g białko/ 150g ww/ reszta tłuszcz

nie wolałabyś przerzucić się na ćwiczenia siłowe? po 5 latach Twój organizm jest już przyzwyczajony do tego typu wysiłku, dobrze by było dać mu kopa pozatym siłownia pięknie kształtuje kobiece sylwetki

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3154
Oki poprawiam dietę.
Wyrzucam warzywa. A co z porannym sokiem? Tez mam go wyrzucić??? To jest tak na ogół z 300 ml. Na razie go wpisałam
Co do mintaja mrożonego to faktycznie racja &#8211; jest błąd. Tak naprawdę to zjadłam 2 płaty Tilapii &#8211; nie ma tego w dziennikach więc wpisuje mintaja świeżego.
Wklejam tez dietkę na dzisiaj.








Oczywiście do każdego posiłku duzo warzyw- salata, papryka , pomidory

Co do mojego celu:
1. Zbilansowana dieta
2. Uda pośladki- trochę odchudzić i ukształtować
3. Umięśnić górne partie ciała

Jeśli chodzi o treningi to teraz wygląda to tak

Poniedziałek
18.30 godzinny interwal &#8211; wyczerpujący- wychodzę cała mokra
Wtorek
17.30 godziny step 4x4 czyli 4 minuty układu +4 minuty wzmocnień &#8211; głownie uda pośladki ( wypady nóg do tyłu, składy, wymachy nogami)
Środa &#8211; wolne &#8211; czasem basenik
Czwartek
20- Pol godziny na bieżni
20.30 godzinny ABS- 10 minut rozgrzewki i poniżej mata do końca zajęć &#8211; brzuch, uda, pośladki
Piątek &#8211; wolne
Sobota
10 godzinny ABS- 10 minut rozgrzewki i poniżej mata do końca zajęć &#8211; brzuch, uda, pośladki


Co do ćwiczeń siłowych to chyba jestem mało, pzrekonana ponieważ brak mi dobrego programu. Czasem gubię się na siłowni&#8230; Ale jestem na TAK.
Prosiłabym o wskazówki co dałoby się zrobić
Czy bieganie wyszczupli mi uda?
dziękuje dziewczyny za zainteresowanie;))

pzdrM


Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-30 09:06:17

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-30 09:06:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 19441 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94708
no to tak: tu masz treningi na siłowni dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t18564.html

ale dietę MUSISZ ogarnąć
przede wszystkim, zwiększyć kaloryczność i wrzucić sobie źródło białka do śniadania.

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13767
A co z porannym sokiem? Tez mam go wyrzucić???
Jabłko zostaw, warzywa wyrzuć z bilansu, ale do soku dodawaj

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3154
Białko raz dziennie? czyli np. w dzisiejszym dniu tylko pierś z indyka? wyrzucić twarogi? hmm chyba źle rozumiem...co w zamian za to&#8230;
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13767
euforiaa2 białko optymalnie w każdym posiłku, ale nabiał raz dziennie

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 19441 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94708
źle rozumiesz
teoretycznie w KAŻDYM posiłku powinno być jakieś źródło białka: jajka, mięcho, ryby, odżywka białkowa, tudzież nabiał (ale nabiał MAX. w 1 posiłku dziennie)

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Płaski brzuch i szczupłe uda.

Następny temat

asikia20/ rzezba