SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

endomorf masa bilans kaloryczny pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 489

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 686
witam chciałby się zapytać po ile gram na kilogram masy ciała mam stosować w diecie dla (białka,weglowodany,tłuszcze)

2138,4 tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne

dodam że mój cel to masa mięsnią (pierwszy raz dieta na mase)

ważę 79 kg przy wzroście 178

i jeszcze jedno pytanie gdyż będe trenował w przeciągu godzin (18-20)
wiec jak z ostatnim posiłkiem przed snem wypić białko czy zjeść normalny posiłek ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 507 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4546
Witam
Ja bym dał takie proporcje:
b: 2-2.2 g/kg
t: 1 g/kg
ww: 4g/ -->ewentualnie zwiększaj ,kontroluj wagę i korzystaj z lustra

Posiłek normalny potreningowy jak najbardziej wskazany
przed snem wypij białko

I'll fight like never before !

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 686
ok dzięki sog leci na dniach ułoże diete i wrzucam wam do oceny sog dla ciebie pozdro ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 686
Śniadanie (w domu)
Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka (2%)
2 całe jaja gotowane (100g)
W sumie
Białko 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g

II posiłek (szkoła)
Chleb razowy 250g
szynka z indyka 100g
+warzywa
Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g

Pomiędzy posiłkami
2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź orzechy)

III posiłek przed treningowy
100g ryżu brązowego(albo biały)
150 g pierśi gotowanej na parze (ewentualnie ryba lub mieso drobiowe mielone)
Sos słodko kwaśny domowej roboty
+ warzywa
Białko 40g ,tłuszcze 3g,węglowodany 41g

IV po treningowy
100g ryżu brązowego(albo biały)
150 g pierśi gotowanej na parze (ewentualnie ryba lub mieso drobiowe mielone)
+ warzywa
Sos słodko kwaśny domowej roboty
Jabłko albo banan (albo inny owoc bądź orzechy)
2 łyżki stołowe oliwy z oliwek 20g
Białko 41g ,tłuszcze 22g,węglowodany 81g

V posiłek
200 g serka wiejskiego
2 łyżka oliwy z oliwek 10g
22g białka , tłuszcze 21g ,8 węglowodany,
Na noc pije białko 25g,tłuszcze 1g ,węglowodany 1

Suma białko 178 tłuszcze 84 318 węglowodanów

Zapotrzebowanie białko 178,2 tłuszcze 81 węglowodany 324

W sumie 2737 kalori


]

Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2014-02-01 14:03:35
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 686
ewentualne możecie mi dawać propozycje innych posiłków chętnie je uwzględnie aby dieta było urozmaicona i nie monotonna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

woda - masa? czy spuchniecie chwilowe?

Następny temat

Oliwa z oliwek - La Espanola

Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka