Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

PYTANIE:

WITAM FORUMOWICZOW !
JESTEM TU NOWY I MAM NADZIEJE ZE KTOS MI POMOZE Z MOIM PROBLEMEM ,
OTOZ ZACZALEM CWICZYC OK 5 LAT TEMU I JAK TO NA POCZATKU MIALEM CZASEM DLUZSZE CCZASEM KROTSZE PRZERWY,ROZNIE TO BYWALO ,NAJDLUZSZY OKRES TRENINGOW BEZ PRZERWY TO 8 MIES W ROKU,JAK KAZDY MLODY CZLOWIEK CHCIALEM W MAX KROTKIM CZASIE ZBUDOWAC MAX WIELKIE MIESNIE I NIESTETY OKAZALO SIE TO ZGUBNE DLA MOJEGO ZDROWIA NA POCZATKU BYLO SUPER WAGA STARTOWA W SILOWNI TO OK 60 KG ,PO 3 LATACH I 3 A RACZEJ 2 I POL CYKLACH OPISANYCH WYZEJ WAGA BYLA JUZ 98KG PRZY 90CM W BRZUCHU I 43,5 W REKU TAKZE NIEZLE,ZAWSZE JADLEM JAKIES ODZYWECZKI KREATYNKI STACKI AMINOKWASY ITP ,NIGDY NA SUCHO ZAWSZE COS BYC MUSIALO ALE W POLOWIE 3 CYKLU PO ZASTRZYKU RUSKIEGO TEST PROLONGATA 10% I POLKNIECIU METKI ZEMDLALEM I DOSTALEM DRGAWEK JAKIS DZIWNYCH ,WYLADOWALEM W SZPITALU GDZIE POWIEDZIELI MI ZE PROBLEM LEZY W STERYDACH I MOJEJ WATROBIE,ODRAZU WSZYSTKO ODSTAWILEM I POWOLI ZACZELO SIE POPRAWIAC ZE ZDROWIEM GENERALNIE WIECEJ U LEKARZA NIE BYLEM ,NA JAKIES 6-8 MIES SKONCZYLEM Z SILOWNIA ,POTEM TRAFILEM DO WIEZIENIA(NIEZLE CO?) TAM SPEDZILEM 2 LATA GDZIE TRENOWALEM -100%NA SUCHO TYLKO JEDZENIE I TRENING(w wiekszosci wlasnym cialem lub butelkami z woda) I TROCHE WROCILEM DO FORMY 42-3CM W REKU OK 93KG WAGI (NIEWEILE TLUSZCZU POPROSTU REKA ROSNIE MI B.SLABO NAJGORZEJ ROZWIJAJACY SIE U MNIE MIESIEN PODEJRZEWAM ZE GO PRZYPALILEM ZA MALOLATA)WSZYSTKO ZE ZDROWIEM SWIETNIE,TERAZ Z 7 MIES TEMU JAK WYSZEDLEM Z WIEZIENIA TO NIE ROBIE NIC,SCHUDLEM DO 82-4KG(ZALEZY KIEDY) 38 W REKU(PORAZKA TOTALNA) I MYSLE ABY ZACZAC CWICZYC I DELIKATNIE SIE ZMOTYWOWAC NP.SAMA METKA CZY METKA+TEST ALE BOJE SIE BY NIE WROCILA SYTUACJA Z 2006R.
CO WY MYSLICIE ???
DODAM TYLKO ZE STERYD MIALEM Z DOBREGO ZRODLA OD BARDZO BLISKIEGO KOLEGI (KULTURYSTA ZAWODOWY) EWENTUALNIE TA METKA W OSTATNIM CYKLU DZIWNIE SIE KRUSZYLA I JAKAS BYLA KWASNA JAKBY NIEWEIM BO ONA BYLA Z INNNEGO ZRODLA ALE TO CHYBA NIE JEJ WINA /
MIAL KTOS KIEDYS COS TAKIEGO ???
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 25
 
Waga: 82-5KG
 
Wzrost: 184
 
Obwód klatki: 120
 
Obwód ramienia: 38
 
Obwód talii: 85
 
Obwód uda: 55
 
Obwód łydki: 37
 
Staż na siłowni: 5(DUZE PRZERWY)
 
Ilość spożywanego białka: TERAZTERaz MALO BO NIE CWICZE
 
Ilość spożywanych węglowodanów: TERAZteraz MALO BO NIE CWICZE
 
Ilość spożywanych tłuszczów: TERAZteraz MALO BO NIE CWICZE
 
Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy;
-metka+deca+test prolong(2004R)
drugi;
-metka+omka+deca(2005R)
trzeci;
-metka+test+deca(PRZERWANY W POLOWIE)2006R)
 
Trening: SILA+MASA
 
Cel cyklu: MASA
 
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3LATA
 
Poziom BF%: ???
 
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): CHUDY TENDENCJA DO CHUDNIECIA
 
Stan zdrowia: TERAZ DOBRY
 
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: TAK
 
PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA
 
Wyciskanie leżąc (MAX): WCZESNIEJ 130 TERAZ moze 100
 
Martwy ciąg (MAX): NIEWIEM RZADKO CWICZONE
 
Przysiad (MAX): ZAWZZE CWICZONE Z MNIEJSZYM CIEZAREM

Zmieniony przez - plik77 w dniu 2010-03-01 14:42:55

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jak miales problemy z watroba to nie bierz wroc do formy na sucha z kreatyna a potem moze jakis test propionat na 7 tygodni

chyba robisz sobie jaja??

nie robie jaj pisze powaznie !!!

dodam jeszcze ze nie bralem nigdy oslonek przy tych cyklach ani witamin -czemu?-bo bylem glupi !
powaznie niewiem co myslec.

a jaka ta kreatyne wziac zeby nie byla toksyczna na zoladek bo kiedys wzialem jablczan i steack razem to zoladek mnie bolal ze tragedia a na silowni mnie pytali co taki blady jestem.
mysle ze zoladek tez mi troche rozwalilo bo do dzis czesto mie boli jak tluste na noc zjem mc.donalda czy cos podobnego.zreszta uwazam ze zoladek pewnie bardziej niz watrobe bo zarlem ta mete po 6 tabl dziennie nawet czasem .

zrob pelen profil watrobowy zanim czegokolwiek dotkniesz

zrób sobie konkretne badania na wątrobę ( najlepiej prywatnie)i spróbuj Perfect Cycle Liver Support firmy Anabolic Xtreme trochę kosztuje ale na regeneracje i ochronnie jest B.dobry Jak z wynikami bedzie ok spróbuj z suplementami np ( kreatyna ) ale nie przestawaj brać osłonek I rób badania regularnie z czasem jak będzie OK spróbuj lajtowe Koksy :)

dizeki x-pomp ale gdzie to kupic ??? szukam w necie i niema ,same stronki zagraniczne sie otwieraja a przeciez nie zamowie z usa tak?

W moim przypadku Ciagne to z USA tylko wieksze ilosci ale sprobuj na stronie Paker.co.uk a jak nie to Z eBaya sprobuj
Pzdr

a co myslicie o takiej diecie i treningu po przerwie;
GODZ 6.00
Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5)
Godz 7.30
Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :-
- musli z rodzynkami i 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)

Godz 10.30
II Śniadanie23g b, 15g tł, 48g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z indyka100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywka

Godz. 13.30
Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka200g (B: 40 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)
- jakieś warzywa

Godz.15.00
TRENING (przeważnie godzina ~15)

Godz ~ 15.50
od razu po treningu masowka 80g+300ml mleka(B;25 W;75 T;10)

Godz. 16.30
Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywa

Godz. 19.30
Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
- szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)lub serek wiejski
- ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0)
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)

GODZ. 22.00
masowka 80g+300ml mleka(B;25 W;75 T;10)

Godz. ~24.00
Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ):
Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5)


a trening;
4 dni treningowe, 3 dni wolne


Dzień 1 PONIEDZIALEK
Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha

Dzień 2 WTOREK
Wolne

Dzień 3 SRODA
Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha

Dzień 4 CZWARTEK
Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha

Dzień 5 PIATEK
Wolne

Dzień 6 SOBOTA
Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha

Dzień 7 NIEDZIELA
Wolne

Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka!
Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilośc powtórzeń.

Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha)
1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.

BICEPS;
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.

BRZUCH;
1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.
2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.

Dzień 3 (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha)
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie
tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń.

TRICEPS;
1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.

BRZUCH;
1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.
2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.

Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha)
1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.

Łydki
1. Wspięcia na palce - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.

Mięśnie brzucha
1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.
2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.

Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha)
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 8 powtórzeń.

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.

Mięśnie brzucha
1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.
2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.


Zmieniony przez - plik77 w dniu 2010-03-01 22:40:20