http://www.sfd.pl/temat248791/ - " SAMODZIELNY TRENING OSTRZEŻENIA!" autor: Knife ...
Żebyś mnie źle niezrozumiał, ja niezniechęcam ciebie do nietrenowania, ale przestrzegam cię tylko, że w domu nienauczysz się dźwigni, kopnięć, duszeć itd. ponieważ nieznasz prawidłowej techniki ich wykonywania, niewidzisz siebie i tym samym niemożesz skorygować swoich błędów. Z filmów instruktażowych też nienauczysz się poprawnie uderzać itp. będzie ci się wydawało, że robisz to idealnie i prawidłowo, a jak byś się przeszedł gdzieś do klubu i zapytał trenera lub osoby, która wiele lat trenuje SW to jej odpowiedź będzie jednoznaczna, że robisz to błędnie i co gorsza nabawisz się złych nawyków dlatego wiele osób na tym forum odradza samego ćwiczenia bez osoby, która ma pojęcie o prawidłowej technice.
Rozejrzyj się za jakimś klubem grapplingu poza twoim miastem ja też nietrenuje w swoim mieście bo niema sekcji muay thai tam gdzie mieszkam
Popytaj kumpli lub poszukaj w necie napewno coś da się zrobić
Chodzi mi o jakies 3-4 rodzaje podstawowych dzwigni ? 
. Kije to tylko dodatek. Najcześciej przed zawodami. Głównie to walka w stójce, uwalnianie się z chwytów oraz elementy parteru. Wiec dżwigni sie tam nauczysz 
Najlepiej to idź na trening i sam zobacz. Ale lepiej idź od przyszlego tygodnia, bo w ten weekend są Mistrzostwa Polski, wiec jeszcze w tym tygodniu na treningu może być duzo ćwiczeń z kijami. 