Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam! pzregladajac hamerykanskie stronki znalazlem cos takiego, sam nie wiem czy testowac cos takiego czy raczej to jest na przetrenowanie trening i sobie odpuscic :

trenig A.
-przysiady 8 x 8-6 p. zamiennie co trening z MC 8x 8-6
-wycisaknie sztangi 8 x 8-6 zamiennie co trening z dipsami z obciazeniem 8 x 8-6
-francus leząc sztanga 6x 8-6

trening B.
-drazek 8 x 8-6 zamiennie co trening z wioslowaniem 8 x 8-6
-wyciskanie na barki sztangi siedzac 7 x 8-6
-uginanie ramion sztanga stojac 6 x 8-6 p.

treningi:

A/B/A
B/A/B itd ...

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Eksperymenty treningowe bywają różne i różniste. Nie przeczę, że i w tym coś tam może być, ale wg mnie mocno wybrakowany jest ten plan. Na łapy jest coś co trening, ale na środek pleców np. już wcale bo martwego co 2 tyg. co tez jest śmieszne nie liczę.Może się nie znam ale plan marny. Najważniejsze są podstawy, baza, a tu jej prawie brak.
Moim zdaniem plan słaby.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_one_lift_a_day_program

Tu masz prosty przykład dobrego planu opartego na samej bazie. Czysta, zwierzęca siła i masa. Zero kulturystyki- moc. Dobre do nauki techniki w podstawach i ogólnym napędzeniu siły i masy( zaopiniowane przez Pumę jak dobre).

podstawy to tutaj są,prawie same cwiczenia wielostawowe,podstawowe ,chyba zrobie ten trening przez miesiac jak bede czul ze cos jest nietak wtedy zmienie na zwyklego splita

jakies inne opinie wskazane

Jak wyżej-plan raczej wybrakowany. Dwa wielostawowce+izolacja=śmiechu warte. Plan FBW wyglądac mniej więcej tak[większa objętość poszczególnych sesji niż tam wyżej]:

4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia
4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej
4 serie klata
3-4 serie coś na barki
izolacje[nie za wiele]

No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd.


Co mnie zaskakue to to, ze plan jest z hamerykańskiej strony-spodziewałbym się raczej jakiegoś planu, który byłby bardziej zajezdżaniem się, a tutaj wręcz przeciwnie... Barków tam nie ma w ogóle-a to większa grupa mięśniowa, niż biceps i triceps, na które wykonuje się bardziej izolacyjne ćwiczenia, a których w tym planie FBW[który ma bazowac na podstawach i wielostawowcach]-nie pominięto.

jak mówiłem:) podstaw nie ma. Jedno czy dwa ćwiczenia wielostawowe to nie podstawa. Tego jest za mało. A na dodatek owe twoje wielostawowe są wymiennie. Natomiast izolacje na bic i tric wypadają już częściej.
Martwy, rdl, przysiad, drążek, military, pompki na poręczach, wyciski i rózne wariacje przytocznonych- to są podstawy. Tu jest ich zdecydowanie za mało. Dobre, może, ale na trening rekreacyjny lub regeneracyjny. Nie dla kogoś z jakimś ścisłym celem lub po prostu chcącego zbudować mięśnie.