dziennik treningowy zapraszam do komentowania

zakladam dziennik aby moc sie podzielic i korzystac z waszej wiedzy na temat ts

wiek:19
staz:4lata
wzrost:178cm
waga:89kg

biceps:39cm
udo:68cm
talia:86cm

rekordy:
przysiad:170kg
wyciskanie:130kg
martwy ciag:200kg


trening
poniedzialki:klatka barki
wtorek:nogi
czwartek:plecy
piatek:rece


4.11.2009
TRENING-SPRAWDZIAN

PRZYSIADY:
pierwsze podejscie 120kg spokojnie poszlo
drugie podejscie 140kg ciezko za wolno schodzilem ale wstalem
trzecie podejscie 150kg bardzo ciezko ale poszlo dobrze technicznie


WYCISKANIE:
pierwsze podejscie 100kg ciezko ale poszlo
drugie podejscie 107.5ka ku mojemu zdziwieniu spokojnie wycisnalem bez problemu dylemat czy 110kg czy 112.5
trzecie podejscie 112.5kg opuscilem i w polowie drobi do gory bardzo wolno wyciskalem sztange i kumpel myslal ze nie pojdzie i lekko pomogl... 110kg mysle ze moglem dac na 2 podejscie



MARTWY CIAG:
pierwsze podejscie 145kg pewnie zaliczone
drugie podejscie 170kg ciezko powoli podnioslem sie
trzecie podejscie 175kg resztkami sil odchylilem sylwtke



prosze o komentarze jaka taktyke treningowa obrac??

salej odpoczywam juz troche lepiej ale angina i takie tam... co do tych zawodow to nie ma limitu wiekowego zawody sa w Radomiu jakos w polowie maja

Witam !
Siłowe rekordy jeśli są Twoje to jesteś kozak
Taktykę obierz w zależności jakie cele sobie stawiasz .
Jeśli trójbój siłowy to wybierz coś w tym kierunku w dziale tróbój siłowy .

kozak???
w moim wieku i wadze na zawodach dzwigaja ze 2 razy tyle w ts
ale dzieki za uznanie

zoabcz podwiesozne w dziale https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html jak waracasz po przerwie to chyba trening na wzór długofalowego schematu TS https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

i weź sobie ogarnij jakąś nazwe oryginalną z nickiem w tytule i zabieraj sie za treningi

no ciężary tu są już dość duże.

powodzenia.

ruKhu1 dzieki za link

6.11.2009
KLATKA
wyciskanie lezac
70kg 10p
80kg 8p
90kg 6p
100kg 4p

wyciskanie sztangi na skosie
50kg 12p
60kg 10p
70kg 8p
80kg 6p

sciaganie linek+rozpietki na maszynie siedzac 3s 15p

zdziwilo mnie ze zaliczylem ostatni tylko 107kg a dzis 100kg 4razy no coz postaniwlem dolozy przysiady i byl kosmos nie wiem co sie ze mna dzieje

PRZYSIADY
90kg 8p
110kg 6p
130kg 4p
150kg! 3p

po tym sprawdzianie jakos forme lapie
od poniedzialku zaczynam jakis mikro cykl i zobaczymy

9.11.2009

KLATKA
wyciskanie na plaskiej
72.5kg 10p
82.5kg 8p
92.5kg 6p
102.5kg 2p dzis jakos ciezko mi sie trenowalo

wyciskanie sztangielek na skosie
4s 25kg po10p

rozpietki na płaskiej
3s 15kg po15p

przenosy sztangielki
3s 18kg po15p

TRICEPS
wyciskanie wasko
40kg 10p
50kg 10p
60kg 8p

porecze
4s 10/10/8/6p

wyciag drazkiem
3s po 10p

trening poszed nawet dobrze. wiem ze ts to nie kulturystyka ale postanowilem na poczatku popracowac nad wytrzymaloscia grup pomocniczych przy wyciskaniu z tad tylko na plaskiej schodze na mniej ruchow myslicie ze to dobrypomysl??
mam taki maly cel zawody w wyciskaniu albo takie mini strong mam u mnie w miescie na wiosnie studenckiej w polowie maja wiec jeszcze zdaze wejsc na trening na 2-3p

Siła konkret, będę zaglądał, powodzenia.

Wyniki bardzo dobre, ale zapewne będą dużo lepsze
Pozdrawiam i trzymam kciuki

12.11.2009
z uwagi na wczorajsze swieto tydzien treningowy ulegl zmianie

KLATKA
wyciskanie lezac
72.5kg-6p
82.5kg-6p
92.5kg-6p
102.5kg-4p

GRZBIET
Martwy Ciąg
115kg-6p
135kg-6p
155kg-6p
175kg-3p-rekord ze sprawdzianu
185kg-1p
to jest to czulem duza moc i poszlo

Wioslowanie sztanga
75kg-12p
95kg-6,6p

drazek do klatki
3s-8,8,6p

BICEPS
sztanga prosta
30kg-12p
40kg-8,8p

modlitewnik
3s-12,10,10p

rece mam ostatnio wyjatkowo slabe bedzie trzeba nad tym popracowac. jestem zadowolony z treningu klatka nabiera sily plecy tymbardziej czeksam na sobotni trening barkow i nog jesli tez taka poprawa bedzie to 500kg w ts juz blisko