Wszystkich serdecznie. Jestem meju, będzie to mój w sumie drugi dziennik na sfd. Mam nadzieję, że część z was mnie kojarzy Po namowach postanowiłem założyć dziennik i wybrałem ten dział. Jestem po teście na suplementach firmy Iron Horse, tutaj możecie zobaczyć jak to wyglądało https://www.sfd.pl/Test_pod_patronatem_Iron_Horse_by_meju__podsumowanie_44_str.-t885446-s44.html
tutaj to jakgdyby kontunuacja cyklu na kretynie i ogólnie dziennik mam nadzieje postępów Dobra, koniec gadania, pora na konrety i ruszamy! Ze swojej strony gwarantuję solidne, regularne wypiski, a od was obecności i aktywności Panowie
żadnych banerów niestety nie udało mi się skołować, ale mam nadzieję, że będzie dość czytelnie
DANE
imię: meju
wiek: 18 lat
staż: 1,5 roku
waga: 98,5kg
wzrost: 194cm
pas: 90cm
klatka: 119cm
ręka: 42cm
noga: 60cm
reszta zdjęć pod linkiem, który podałem wyżej nic sie nie zmieniło także nie było sensu robienia nowych fotek.
DIETA
1.6 jaj, 150g owsa, 50g orzechów
2. 100g ryżu, 30g WPC
3. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka bądź innego mięsa
4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka bądź innego mięsa, 25ml oliwy
5. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka bądź innego mięsa
6. 250g twarogu półtłustego, 25 ml oliwy
4500kcal, B:300g, W:490g, T:150g
jak będzie waga stała w miejscu to dodaję z węgli, w celu dodatkowego rozkręcenia metabolizmu. Dodatkowo w DNT będzie mniej węgli.
TRENING
ułożony przez użytkownika Antos, za co mu bardzo dziękuję. Ma tu często wpadać i mnie poprawiać, jesli chodzi o technikę także jestem w dobrych rękach.
4-dniowy push/pull
A(wysoka objętość)
Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6
Uginanie podudzi leżąc rampa 10
Drążek szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie półsztangą w opadzie rampa 10
Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu 16,12,10,8,6
Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 2x20
Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
+2ćw dowolne na brzuch
B (wysoka objętość)
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
Wykroki chodzone z talerzami 3x12 (na każdą nogę)
Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - stopy nisko na platformie 5x8
Dips klatkowe rampa 10
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 4x12
Gilotyna na ławce poziomej 16,12,10,8
Francuz leżąc za głowę rampa 10
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15
Unoszenie ramion przodem ze sztangą 3x20
(tu łydki możesz wpleść pomiędzy ćwiczeniami na czworogłowe)
A(niska objętość)
Martwy ciąg rampa 12
Szrugsy rampa 10
Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 4x12
Żuraw 3x max
Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x8
+2ćw dowolne na brzuch
B(niska objętość)
Hack-przysiady 3x10
Wyprosty kolan siedząc 4x20
Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x12
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 5x15
Wyciskanie wąsko rampa 10
Unoszenie przodem ze sztangielkami siedząc 4x12
+łydki 2ćw dowolne
Rozkład
Dzień 1: A - wysoka objętość
Dzień 2: B - niska objętość
Dzień 3: wolne
Dzień 4: A - niska objętość
Dzień 5: B - wysoka objętość
Dzień 6: wolne
Dzień 7: wolne
Dziś już jestem po pierwszym treningu A. Odczucia? Baardzo fajny trening, tego mi chyba było trzeba!
SUPLEMENTACJA
mono DT 5g rano, 5g po treningu
WPC 30g do jednego posiłku, 30g po treningu
carbo 60g po treningu
flexit 10g do śniadania
show time 5g przed treningiem
gliceryna
to będzie chyba wszystko, jeśli o czymś zapomniałem to przepraszam
Tak więc jedziemy Panowie!!!
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-22 19:49:49