SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dziennik Igor101... w dążeniu do idealnej sylwetki...

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1005

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6418 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17630
Witam wszystkich serdecznie założyłem swój dziennik z racji tego aby, obserwować swoje wyniki/postępy siłowe i nie tylko (porządeczek musi być)

Będzie mi oczywiście niezmiernie miło, jeśli będziecie śledzić mój dziennik, oraz dopingować w celu wytrwałości do samego końca

Wcześniej oczywiście już ćwiczyłem domowymi sposobami, lecz często nie były to regularne ćwiczenia (bez planu) mimo wszystko jakieś efekty przyniosły

Startuje od 5 września z regularnym treningiem [bez opjedylania sje]

- przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń)
- podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening
- pompki z nogami wyżej 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening
- wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie (6-12 powtórzeń) zmiana co trening
- pompki tyłem 2 serie / wyciskanie francuskie 2 serie <Naprzemiennie co trening
- brzuszki 1 seria do zmęczenia /scyzoryki 1 seria do zmęczenia / unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s (do zmęczenia)
- wspięcia na palcach (na podwyższeniu) 3 serie x 30
- uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 serie (10-12 powtórzeń)

mam zamiar ćwiczyć do końca roku tym oto planem, czy jakieś efekty przyniesie to się okaże Mimo wszystko od nowego roku, będę chciał zacząć ćwiczyć Metodą Lafaya, brakuje mi tylko poręczy do dipsów, lecz to na pewno z czasem się dokupi

Start 5 września poniedziałek (przyrzekam iż będą to systematyczne ćwiczenia ) odnośnie planu podanego wyżej, jeżeli ktoś będzie miał zastrzeżenia proszę o tym wspomnieć, bo może faktycznie jest coś źle a lepiej się upewnić i coś zmienić 3ymajcie kciuki pozdrawiam !





pierwsze zdjęcia wstawiam po nowym roku

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-03 13:42:36

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-03 13:53:31

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Plan ok, jeżeli ćwiczenia łamane znakiem "/" robisz na zmiane co trening.
Bo jeżeli robisz wszystkie ćwiczenia, to plan lekko przęładowany.
Będę śledził.
Podaj wymiary ;p

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6418 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17630
183cm
65-70kg (obecnie 65)

Klatka piersiowa 98-100 cm <- wdech

L biceps 33 cm
P biceps 33,2 cm <- bez skojarzeń

Udo 50 cm
Łydki 38 cm

Wymiary podam dokładniejsze za jakiś czas
waga dosyć niska, bo za dużo sportu :p ułożę sobie dietkę z dodatnim bilansem i powinno być okej na tą chwile, nie ma mowy o żadnym tłuszczu na ciele itd...

Co do planu to jest tylko zmiana / co tydzień, na 2 ćwiczenie

Fotki wstawię w grudniu, lub początek 2012 albo może i jeszcze wcześniej

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43831
Fotek jak nie chcesz to póki co nie wstawiaj, ale cyknij sobie żeby później mieć materiał do zestawień
Oczywiście będę wbijał, MOC z Tobą!

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Też mam 183cm wzrstu.
I w bicku 33cm (mierzysz wyprostowany?)
Tylko że brzucho 90-88cm :/

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6418 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17630
wazzup tak tak zdjęcia dotychczasowej sylwetki zrobię, jak moja siostra odda mi moją lustrzane , thx za odwiedziny

Venc1Lg to znaczy ja biceps mierzyłem lekko zgięty
z brzuchem się uporasz wyluzuj

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Kiedyś pewnie zlecę ;D

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6418 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17630


Dobry postanowiłem użyć swojego lichego aparatu w telefonie, aby zrobić fotki i wstawić by mieć już to z głowy

Tak prezentuje się na tą chwilę moja sylwetka, tak że tego szału nie ma

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6418 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17630


one more

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Niby widać, że coś tam ćwiczyłeś. Ale zdecydowanie brak mięcha ;D
Micha, micha i jeszcze raz micha ;D

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6418 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17630
Wiadomo waga mówi samo za siebie ćwiczyłem ale na odpiernicz... ojjjj będzie micha oj będzie do nie dawna słabo się odżywiałem (zdrowo) lecz małe ilości jedzenia, czego bardzo żałuję teraz to się zmieni thx

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

15 lat, trening w domu