logo
zamknij zamknij

dzień bez treningu - posiłki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 581

0 5 0
napisał(a)
gonebada
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 609
Hej,
czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.)


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: gonebada
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75cm
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? uwidocznić mięsnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zdrowo się odżywiam

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening A:
a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/
b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x
c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 5x/ 5x/ 5x/ 5x
d) wyciskanie hantli na barki 5x/ 5x/ 5x
e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x
f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x
g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek

Trening B:
a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x
b) Hip trust 5x/ 5x/ 5x/ 5x
c) Skłony dzien dobry 5x/ 5x/ 5x/ 5x
d) Unoszenie hantli bokiem (boczny akton barków) 5x/ 5x/ 5x/
e) Uginanie młotkowe hantli 5x/ 5x/ 5x (pamietaj, żeby szybko ponosić je do góry i wolno opuszczac na dół)
f) Prostowanie ramion z wyciągiem górnej linki 5x/ 5x/ 5x
g) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x/ 10x/ 10x (idealnie likwiduje wydęty brzuszek) (w miare możliwości, jeśli nie umiesz wyprostowanych, unoś zgięte, ale tak, jakbyś chciała dotknac kolanami brody)

Trening C:
a) Martwy ciąg, z kettleballem - stojąc na dwóch platformach 5x/5x/5x/5x
b) Ściąganie linki górego wyciągu do karku (z tyłu), lub lepsza wersja - podciąganie z maszyną która pomaga 5x/5x/5x/5x
c) Rozpiętki 5x/5x/5x/5x
d) Wznos sztangi wzdłuż ciała 5x/5x/5x
e) uginanie ramion z supinacją, hantlem 5x/ 5x/ 5x
f) Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 5x/5x/5x
h) Allachy na wyciągu 10x/10x/10x










Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Paatik
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 702 Wiek 47 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 54175
Nie wypowiem się o diecie bo od tego sa tu mądrzejsi... Natomiast bardzo zainteresował mnie ów poziom kortyzolu. Miałaś badany? Miałaś robioną krzywą w ciągu dnia? Pracujesz na zmiany? Pytam się, bo unikanie w południe węglowodanów z uwagi na kortzol widzę po raz pierwszy. Szczyt kortyzolu przypada na godziny mocno poranne - w okolicach południa już nie ma mowy o jakimkolwiek wysokim poziomie....
napisał(a)
gonebada
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 609
badałam , miałam kilka badań i ciągle jest podwyższony. Czyli wg. Ciebie do III posiłku można dorzucić węgle?
napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 876 Napisanych postów 11668 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 118445
hej

po pierwsze nie zakładaj kilku takich samych tematów, ten dugi zamykam

po dugie, tak niska kalocznośc będzie podnosićpoziom kotyzolu

po trzecie, nie możemy oceniać jednego wywanego dnia z kontestu, w tym wypadku dieta w dni teningowe tez jest istotna

ćwiczysz wszystko na 5 powtórzeń? triceps i biceps włącznie?
dlaczego tak?
napisał(a)
Paatik
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 702 Wiek 47 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 54175
Nic nie sugeruję odnośnie kortyzolu w sytuacji kiedy Twoja gospodarka hormonalna nie jest zdrowa. Nie rozumiem też co chcesz osiągnąć nie jedząc węgli od rana? Obniżenie kortyzolu? To działasz zupełnie na odwrót. Obniżysz kortyzol dodając węgle bo to najpewniej zafunduje wyrzut insuliny, która obniży poziom kortyzolu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moje plany treningowe- wątek ogólny...

Następny temat

dziennik dietetyczny - prośba o ocene dnia bez treningu

Najważniejsze witaminy dla trenujących na siłowni

Białko - ważny składnik diety kobiety aktywnej

Diana Dudziak zmotywowana przez głodnego sąsiada!

Rower, orbitrek, schody, bieżnia?

Trening na siłowni a miesiączka - czy można ćwiczyć?

Dieta redukcyjna a poziom testosteronu

Magnez - źródła w diecie

Magdalena Koral weźmie ślub!