SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dwa warianty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 608

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9861
w treningach masowo-silowych stosuje sie zazwyczaj niewielka ilosc cwiczen - glownie podstawowych. Ukladajac taki wlasnie plan zastanowily mnie dwa warianty, jak myslicie (mam na mysli trenujacych juz jakis czas), ktory z nich jest lepszy w takim etapie? Przedstawiam tylko trening klatki i grzbietu - nie ma wariantow dla pozostalych grup. Ciekawskim moge przedstawic caly program, ale nie ma to w tym wypadku wiekszego znaczenia.

war.A - mniej cwiczen:

klata:
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 st.) x[12,10,8,8,8,6]
2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x[12,10,8,8,8,6]

grzbiet + 2.gł. ud:
1. podciąganie nachwytem na drązku - szeroki uchwyt 5x[8-12]
2. wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x[12,10,8,8,6]
3. m. ciag na 'sztywnych nogach x [12,10,8,6,(4)]

war.B - więcej ćw.:
klata:
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 st.) x[12,10,8,8,6]
2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x[12,10,8,8,6]
3. rozpietki plasko 3x[8-10]

grzbiet + 2.gł. ud:
1. podciąganie nachwytem na drązku - szeroki uchwyt 4x[8-12]
2. ściaganie linki wyciagu gornego - podchwyt 3x[8-12]
3. wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x[12,10,8,6]
4. m. ciag na 'sztywnych nogach x [12,10,8,6]

Przypomne ze celem treningu jest masa i sila, wiec cwiczenia izolowane nie maja wiekszego uzasadnienia. Czekam z ciekawoscia na Wasze opinie.

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1858
sprawa wyglada tak: wariant A jest moim zdaniem lepszy przy bydowaniu siły
wariant B jest lepszy przy zdonywaniu masy
Ja wobral bym wariant B
http://www.sfd.pl/temat221589/#post3 

Im kobieta ma mniejszy biust tym ma większy rozum.
Nie wierze w coś, co krwawi tydzień i nie zdycha!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9861
no, typowo silowe plany wygladaja zupelnie inaczej (trenuje trojboj) :), ale dzieki. Zwaz jednak na to ze np. rozpietki wiele masy nie daja... :), to samo tyczy sie sciagania wyciagu. Pozdrawiam i czekam na kolejne komentarze.

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9861
z kolei te dwa dodatkowe cwiczenia w war.B atakuja miesnie troche z innej strony i mimo ze nie sa typowo budujace moga wniesc inny bodziec do treningu. chcialbym jednak zaznaczyc, ze war. A rowniez pobudza caly obszar miesnia (w klatce dolna, srodkowa i gorna czesc; w grzbiecie: zewnetrzne czesci gornego grzbietu, srodkowe i dolne obszary) i nic nie pozostaje zaniedbane.

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bieganie i takie tam ...

Następny temat

Trening-POMOCY!!