dostanie mi sie - moja dieta

a wiec tak wiem ze totalnie zla i za malo kalori, ale wazylem 91 kilo przy wzroscie 186cm i juz stracilem tych kilogramow 12, czyli teraz mam 79 na wadze...i wedlog obliczen na stronie okolo 17% bf, chce zejsc do okolicy 10-13% i odslonic miesnie brzucha, ktore sa pod irytujaca cienka warstwa tluszczy ale ich jednak nie widac...cwicze na silowni juz 3 lata z marnymi efektami ale sie nie poddaje, zaczynajac mialem jakies 27 cm w bicepsie teraz mam 36,5 co przy moim wzroscie znaczy nic...strasznie cienka genetyke mam i zdaje sobie z tego sprawe, ale lubie silownie i od dwoch miechow, od kiedy wdrozylem swoja diete, chodze na silownie 5 razy w tyg, cwiczac codzien inna partie miesni plus 3 razy w tyg aeroby i brzuch...a oto dieta:

rano:
100 gram musli skladajace sie z platkow owsianych, przenicy splaszczonej i pare rodzynek i orzechow laskowych, to zalewam 100ml mleka o poziomie tlyszczy 1,4....nizej nie zejde bo to juz woda jest:) w kazdym razie ma to:
B: 10g
W: 65g
F: 6g

drugie sniadanko:
to przewaznie, 25g pestek dyni lub orzechow wloskich+jablko lub banan lub inny owocek:
B: ?
W: ?
F: ?

na pierwszy obiad kolo godziny 14:00:
100 gram brokula, lub kalafiora, lub fasoli szparagowej...gotowane na parze:
B:
W:
F:

drugi obiadek to : pokazna piers z kurczaka parzona w jakis ziolkach i polana odrobina oliwy z oliwek, do tego 50g makaronu, i jakas skromna salatka...

ostatni posilek to kolacja po treningu kolo godziny 19:00 w postaci puszki tunczyka z pieprzem i odrobina oliwki z oliwek, lub dwa sucharki z olbrzymia iloscia szynki, lub dwa wafelki ryzowe z duza iloscia kremowego bialego serka, oczywiscie z minimalna zawartoscia fatu, poniewaz tu w angli nie mamy twarogu, nie wymyslili :)


i na koniec kolo godziny 23:00 wypijam porcje bialka z mlekiem 1,4% zawierajaca
B: 24g


i to by bylo na tyle moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000 kalori, wiem ze tyle co zjadam to dosc pokazny deficyt, ale zalezy mi na schudnieciu....ale to co mowicie z tym paleniem miesni mnie torche zirytowalo, i teraz kupilem sobie wage do wazenia posilkow i bede musial nad tym popracowac zeby wdrozyc diete -500 kalori..
ps. to jest ta chwila kiedy mozecie mnie jechac

słuchaj od złej strony zaczełeś....przeanalizuj to co napisałem takiemu co też chce podobnie mięśnie budować i tłuszcz palić ale tak się nie da
https://www.sfd.pl/temat239526_strona6699/#eot

PS. Masa mięsniowa to mięsień , tłuszcz , woda i niestety przybywa nam w takiej kolejności

1.tłuszcz
2.mięsień
3.woda

logiczne ze jak masz deficyt kaloryczny to tłuszczu nie przybędzie a jak tłuszczu nie przybędzie to i mięsień się nie pojawi

jak dasz za duży deficyt kaloryczny za dużo ćwiczeń to będziesz takim chudym JACKIEM , będziesz poprostu chudy a tobie chyba chodzi o wysportowaną sylwetke

a ja chce zeby miesnie byly takie jakie sa a zeby spalic tluszcz, dlaczego tak sie nie da jak dam bilans -500 to na spalenie tych 5% fatu na ktorym mi najbardziej zalezy bede musial przeznaczyc rok:(

jak masz ujemny bilans i intensywnie ćwiczysz to następuje katabolizm zarówno tk.tłuszczowej i mięsniowy

czemu tak jest to takie niespawiedliwe,nie moglby sie palic sam tluszcz;P

a jeszcze jedno jak wy myslicie ze ja z*** te 160 gram bialka dziennie, nie da sie....nie ma w czym...