SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

doradzcie mi co do brzucha (please)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 833

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44370 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Siemka
Mam problem związany z mięśniami brzucha. Mianowicie ćwiczę brzuch regularnie od grudnia, tyle ze podczas świąt bożego narodzenia oraz wielkanocnych nie byłem w stanie zbytnio przestrzegać diety :) do tego jeszcze na ferie zaniedbałem nie tylko dietę ale i ćwiczenia wiec liczę ze ćwiczę brzuch regularnie do kwietnia i mięśnie są ledwo widoczne, a gdy zjem trochę więcej to nie dość ze ich nie widać to jeszcze mam brzuch jak koneser piwa, jednak największy problem stanowi dolna partia mięsni gdyż tam zawsze zarówno przed jak i po jedzeniu brzuszek mi odstaje najwięcej. Brzuch ćwiczę 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek sobota niedziela (dni kiedy mam wolne od silowni - pon-sr-pt) robię spięcia, unoszenie nóg oraz spięcia na specjalnym urządzeniu do robienia brzuszków które pożyczyłem od koleżanki. Spięcia robię 3 serie po 15 powt z 45 sek przerwami i do tego jeszcze 2 serie na przyrządzie, natomiast unoszenie nog 5 seri po 15 powt również z 45 sek przerwami. Miałbym prośbę aby mi ktoś doradził jak mógłbym w domu robić podciąganie kolan do klatki piersiowej oraz wogóle jak ćwiczyć, co zmienić w treningu i co dokładnie jeść, być może jem za mało białka. Tracę nadzieje na to ze da się zrobić kratkę bez odżywek.
Proszę o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29715
OTO COŚ DLA CIEBIE "AEROBICZNA SZÓSTKA WEIDERA" PONOĆ DOBRE REZULTATY http://www.sfd.pl/temat144665/ 

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 603 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2032
no no rezultaty muszą byc dobre bo trening morderczy przynajmniej dla mnie

SUNRISE WITH EKWADOR 2004

napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 3062 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29715
NO,JA MYŚLE, ŻE SĄ DOBRE

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 20:57:34

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1016 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7417
napewno beda dobre
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44370 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dzięki chłopaki za słowa otuchy. Szczególnie Tobie Onkelfaka za podsunięcie treningu.

Zmieniony przez - Buzz16 w dniu 2004-06-11 23:15:10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy!!! jak mam cwiczyc???

Następny temat

Trening dzielony

Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas