SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35317

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6554
Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" .
Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet.
Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik...

1. Cel:
- Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.)
- Masa - 90kg, przy jak najmniejszym bf
- Poprawa siły

2. Wyniki siłowe:
Wyciskanie leżąc - (Dawno nie sprawdzałem) ale było 110 kg.
Przysiad - Nie robię max. na tą partie.
MC - Nie robię max na tą partie.

3. Trening:
Poniedziałek :
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10
- Rozpiętki - 4 x 10
Triceps :
- Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6
- Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8/8/6/6
- Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8

Środa :
Plecy :
- Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6
- Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max
- Martwy ciąg - 8/8/6/6
- Szrugsy hantlami - 4 x 12
Biceps :
- Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6
- Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8

Piątek :
Barki :
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10/10/8/8
- Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10/10/8/8
- Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10
Nogi :
- Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6
- Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10
- Wspięcia na palcach ze sztangą - 20/15/12/10

Sobota :
Brzuch -
- Skłony tułowia - 25
- Skośne skłony tułowia - 25
- Wznosy prostych nóg w leżeniu - 25

4. Dieta :
8:00 - Płatki owsiane, etc.
10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc.
13:00 - Zupy etc.
14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc
16:00 - Trening
17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc.
18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc.
20:30 - Ryby, Twarogi etc.
22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc.
23:00 lub później - Sen

5. Wymiary (Po 9 miesiącach nic nie robienia. Do tego po chorobie żołądka waga zleciała z 82 kg.)
Wzrost - 180 cm
Waga - ~75 kg
Klatka - 106 cm na głębokim wydechu z 110 cm
Biceps - 35,5 cm z 39,5 cm
Przedramię - 32 cm z 34 cm
Talia - 80 cm z 88 cm
Biodra - 90 cm z 95 cm
Udo - 56 cm z 60 cm
Łydka - 37 cm z 40 cm

6. Suplementacja.
Nie wierzę w odżywki etc.
Będzie jak będzie.
- Witamina B12
- Kompleks Witaminy B
- Magnez + vit. B6
Zdrowie stawiam na pierwszym miejscu, i wierze, że do wszystkiego można dojść Systematycznym Treningiem z zachowaniem wszystkich podstawowych zasad. W przeszłości była Kreatyna, HMB etc. ale to krótkie epizody.
Może za rok jak zrobię max naturalny to planował będę SAA.

7. Historia / Forma.

Trochę foto z połowy Sierpnia:






















Przygoda ze Sportami Siłowymi trwa od 2002 roku.
Jednak na 1 miejscu stawiałem Break Dance'a (2002-2007), a na Siłownie chodziłem dla podtrzymania Formy.
Różnie bywało, często w kratkę, a zwłaszcza ostatnie 3 lata. Teraz mam zamiar to zmienić, dlatego założyłem Dziennik.

Tak, więc pora zrobić formę na upragnione 90kg żywej wagi.
Tu jest Link do Galerii Zdjęć mojej Siłowni:
[http://www.sfd.pl/donJAZYResko_Siłownia_-_Początek_Kompletowania_-t494906.html] 
Jest na czym ćwiczyć, a z czasem Sprzętu będzie więcej.
Zachęcam do Pomocy (Sugestie etc.). Tych co chcą "Podokucząć", "Poprzezywać", "Robić nie miły klimat" proszę o Unikanie tematu "Szerokim Łukiem" , aby zachować jak najmniejszy spam nie na temat.
Z tego konta zależy mi tylko na prowadzeniu tego dzienniku, stare konflikty chce rozwiązać. Pzdr., Zdr..

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-05 08:47:21

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34853
Mleko na noc odpada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6554
Tz. pije Kakao rozpuszczalne na mleku 1,5% z lnem mielonym.
A dlaczego Twoim zdaniem odpada?

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44700 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Ech... ale dieta. Poczytaj troche, bo tragedia z deka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6554
Nie wkrecam się tak.
Regularne posiłki, więc co z czym, więc dla mnie lipy nie ma.
Ja ma rosnąć to będzie rosło. Wystarczy jeść. Pzdr..

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 580 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4710
Powodzenia.

Tylko, że te fotki wiele nie oddają pewnie normalnym fotką

-dziwne pozy
-czarno-białe
-w lustrze
-jakieś zasłanianie zbęde

To dodaje do estetyki wiele. ale to ty prowadzisz dzienniek i oszukujesz moze sam siebie sam wiem jak sobie zrobie foto w jasnym pomieszeniu normalne a jak takie jak ty..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6554
Nie wiem czy wiesz, ale zdjęcia mają być z drugiej osoby, czyli z lustra, albo ktoś Ci zrobi.
Czarno białe bo kolory mam do dupy w aparacie.
Nawet gdyby bylo tak jak insynuujesz to nie widzę do tego podstaw, bo i tak nie mam co za bardzo pokazać, a zdjęcia są bo mają być.
A za 6 tygodni obiecuje że tam takie jak należy. W kolorze i robione przez kogoś.

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-01 19:30:31

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44700 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ma rosnąć to będzie rosło. Wystarczy jeść. Pzdr..

No bedzie rosnąc tylko pytanie czy brzuch czy mięsnie. Tez mialem kiedys takie nastawienie co do diety jak Ty teraz i sie zalałem przez to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 371 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22475
"Ja ma rosnąć to będzie rosło. Wystarczy jeść. Pzdr.."

Chyba sadło... Do dupy dieta, weź to ogarnij bo postępów nie zrobisz albo się zalejesz. Przynajmniej podstawy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 26640 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 258500
O ja pjerdole,a któż to taki,a wy chłopaki nie gadajcie,że mleko odpada na noc bo bardzo dobrze działa na sen.Chcielibyście chyba,żeby każdy trzymał dietę na zawodowym poziomie,dajcie z tym spokój.Parę rzeczy przydało by się zmienić ale nie ma co popadać w paranoję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2631 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15370
ale nóżki chudziutkie,

witam i życzę aby ten dziennik przetrwał więcej niż ostatni

no i oczywiście sukcesów sportowych
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Co dalej? Na czym sie skupic?

Następny temat

FBWWW?