dodatkowe suple pomogą?

witam

ćwiczę od 3 tygodni - redukcja
25 lat
175cm
85kg przed startem treningu ( po 3 tygodniach waga spadła do 83,2kg
klatka piersiowa 105cm
barki 120cm
brzucho nad pępkiem 96 cm :((
biceps 35cm

trenuje 3 razy w tygodniu

trening obwodowy
klatka-->plecy->barki->triceps->biceps->nogi->brzuch

po treningu godzina aerobów

dieta
I posiłek
1 jajko
płatki owsiane z otrebami
wybrany owoc , rodzynki

II posiłek
ryż , pierś z kurczaka ,sałatka warzywna

III posiłek
warzywa
wybrany owoc , tuńczyk

IV posiłek
kasza, czasem ryba czasem piers -indyk , warzywa

V posiłek
twaróg pułtłusty, ciemne pieczywo

jako suplement stosuje treka - clenburexin 2

dni treningowe - na czczo 30min przed sniadaniem , 30 min przed treningiem 2x2 capsy
dni nietreningowe na czczo 30 min przed sniadaniem , 30 min przed obiadem 2x2 capsy

mam pytanie czy jest jeszcze jakis suplement który pomógł by mi zrzucić brzuch i resztę nagromadzonego tłuszczu??


dziękuje za podpowiedzi , pozdrawiam !!

Suplementów jest dużo, ale nie można Ci nic polecić nie znając Twojej przygody z siłownią, i czy może już stosowałeś jakieś suplementy
Wypełnij
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
I rozpisz diete z podziałem BTW, jak i jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek 25 lat
3) waga/wzrost 83kg\175cm
4) staż treningowy -parę lat temu ćwiczyłem rok czasu , potem brak czasu/ praca siedząca
5) cel cyklu -redukcja - zrzucenie głównie brzucha,poprawa jakości mięśni , uwidocznienie ich
6) stosowane już wcześniej suplementy- 1 cykl kreatyny - pare lat temu
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny -nie stosuje
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -nie wiem ??gdzie to się liczy?!
11)przewidziane finanse na cykl -parę groszy i tak wyjdzie w praniu
12) uwagi i sugestie -chwilowy brak, czekam na pomoc przecież

dodaje BF w okolicach 20-22

i jeszcze jedno zdjęcie

Stosowanie suplementów odchudzających, a zwłaszcza takich jak clen mija się teeraz z celem. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, nie znasz w ogóle swojego organizmu i nie wiesz jak reaguje na różne bodźce. Dieta jest do poprawy, choć nie jest tragicznie. Widać, że nie zabrałeś się do tego byle jak.

btw. nie masz przypadkiem hiperlordozy kręgosłupa?

/pozdr

nie nie , takie zdjęcie - sam robiłem - sam jestem fizjoterapeutą i staram się dbać o kręgosłup :)

dzięki za uwagi :) czyli clena odłożyć ?

Tak, ja bym na Twoim miejscu go odłożył na czarną godzinę, jak już będziesz w późniejszym etapie redukcji, gdzie będziesz walczył o każdy spalony gram tłuszczu

Co do kaloryczności diety to ściągnij sobie dziennik vitalmaxa. wpisz w wyszukiwarce 'dziennik posiłków' i znajdziesz temat założony przez Darkthorn'a /nie wiem czy nie przekręciłem nicka/. Jest tam baza bodajże 1500 produktów i możesz również wprowadzić swoje.

Ja bym to ustawił na 2300kcal 2g białka/kg masy ciała, z 2,5g węgli, reszta tłuszcz i dorzuć jakieś aeroby/interwały w dni wolne od siłowni.

/pozdr

dziękuje za WAŻNE DLA MNIE informację - no aeroby pewnie wrzucę , bardzo lubię biegać na bieżni i wiosłować także nie będzie z tym problemu :)