Mam stosunkowo zbilansowana diete:
okolo 6:00 - sniadanko - 3 jajka, płatki ewentualnie troche orzechów
godzina 10:35 - serek wiejski
godzina 14:30 - kanapka z kurczakiem i warzywka.. ewentualnie tunczyk i makaron
okolo 16:30-17 obiad - kurczak ryż warzywa .. sok pomarańczowy
trening - 18-18:30 - 19:30-20
po treningu - tak jakby drugi obiad - kurczak ryz..
przed snem - ser bialy poltlusty.
Wiem ze jest troche nie dopracowana, ale na razie cos takiego stosuje mniej wiecej. Trening 3 razy w tygodniu na silowni i w dni nietreningowe basen. trenuje dzielonym.. ale na moje oko jest troche zbyt podstawowy.. duze partie miesniowe - klatka, grzbiet, nogi.. i do tego biceps triceps no i brzuch oczywiscie.
Chce złapać troche masy ale jednoczesnie mam troche tluszczyku. Wzrost 187 waga 76kg. staz treningowy - niewielki - na silowni trenuje chyba od 3 - 4 tygodni tym wlasnie planem 3 razy w tygodniu. Kupilem gainera- trec mass xxl .. narazie 1 kg na sprobowanie.. planuje kupic do tego bialko, nie wiem jeszcze jakie i najpewniej dopiero za jakies 2 tygodnie. Zastanawiam sie jak wpleść to w diete i czy to co do tej pory robie ma okazje dawac jakies efekty treningowe.. bo poki co czuje jakies.. ale chcialbym robic wiekszosc rzeczy tak jak potrzeba zebym zbyt szybko nie wymiękł. Dziekuje za pomoc.
Wczytywanie danych ... 
