Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam... mozecie sprawdzic czy dobrze połączyłem partie miesniewe...chodzi mi o zrobienie masy miesniowej... cwiczenia na wyskok to bo gram w kosza


1.Klatka + tricek + brzuch + nogi (cwiczenia na poprawienie wyskoku)
2.Plecy + bicek + brzuch + nogi (cwiczenia na poprawienie wyskoku)
3.Barki + kaptury + brzuch + nogi (cwiczenia na poprawienie wyskoku)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jeśli celem masa, to połączenie złe - do masy zaatakuj nogi nie na poprawę wyskoku tylko ciężkim treningiem siłowym

ale mi na nogach nie zalezy tak bardzo... bardziej chciał bym umiesnic górne partie ciała a nogi to tylko taki dodatek

nie ma, że ci nie zależy
później będziesz żałował...

ale ja nie chce byc przypakowany... chce tylko troche umięsnić ciało... nabrac jakies 4 kg masy miesniowej i nic wiecej...

a jesli będe cwiczył nogi siłowo to plan jest ok ??

najpierw napisz ten plan
i wklej ankietę

wzrost 186
waga 79 kg
wiek 17 lat



to mój plan

poniedziałek

wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dół w seriach 12-10-8
rozpiętki 12-10-8
wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 12-10-8
pompki tyłem 12-10-8
brzuch abs II
trening na wyskok

sroda

podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8
podciaganie sztagielek w opadzie tułowia 12-10-8
uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
uginanie ramienia ze sztangą podchwytem 12-10-8
brzuch abs II
trening na wyskok


piątek

martwy ciag 12-10-8
wyciskanie sztangielek 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
brzuch abs II
trening na wyskok


to tyle :D tak jak juz napisałe nie chce sie napakowac tylko nabrac jakies 4 kg miesni i zrobić kaloryfer na brzuchu

sorry MOJA WAGA TO 82 KG... sorry za pomyłke

to chyba jakas pomylka ..ten plan

poza tym ankiety nadal brak w calosci

Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-07-09 20:06:49

dodaj ankietę
ale myślę, że dla ciebie będzie lepsze fbw. nogi ćwicz normalnie, nie na wyskok. ja gram w nogę, kosza, biegam i normalnie ćwiczę nogi, nic mi nie jest.

Przysiady/MC
Wioslowanie
Wyciskanie lezac/Wyciskanie Stojac
to plan dla Ciebie, bo myślę że staż masz bliski 0

trening 3 razy w tygodniu, po treningu abs i za jakiś czas jak będziesz trzymał michę będzie OK

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-10 14:44:44