Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wlasnie skonczyl mi sie trening FBW 7 tygodniowy i pytalem sie co nieco i zaproponowali mi trening schwanzenegera. mam 16 lat i jeszcze nadal rosne w gore i czy ten trening nie zachamuje mi wzortu a moze jakis inny robic. moj trening byl 15-10-5 metoda z gory dziki moj cel to narazie masa
a i zamieszczam swoj trening
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Mięśnie kapturowe 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Na pewno nie zahamuje Tobie wzrostu. Chyba, że będziesz robił te ćwiczenia na maksymalnych ciężarach bez techniki. Jaki masz staż waga wzrost itp ?

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-22 21:19:57

moj staż to 4,5 miecha mam 168cm 54 kg

mam pytanko czy hmb i kreatyne mozna dawkowac tak jak pisze na opakowaniach czy wypadalo by zmniejszyc dawke dla poczatkujacego ..


pozdro

Dział 'odżywki i suplementy'

to ktos mi poradzi czydobry jest ten trening schwanzenegera czy nie czy moze mam swoj troche zmienic i moim treningiem robic

mam prosbe bo raczej troche zmienie swoje FBW i bede moim FBW robił a nie arnolda
a mam taka prosbe robi metoda 15-10-5 czy jakas inna np powtorzenia
jak mam robic powtorzenia to po ile robic na kazda partie z góry dziękówa :D