Temat został odczytany 1810 razy

dobry trening na mase ?

zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Pare tygodni temu zaloazylem temat ze cwicze i nie widze efekytow (przybytku masy). Pare osob zaproponowalo mi trening na super mase i super sile Waidera, lecz zabiera on za duzo czasu. Pewna osoba znajaca sie na tym rozpisala mi trening i chcialem sie was zapytac czy wy go rowniez "zatwierdzacie" ze ejst on dla mnie dobry. Mam 17 lat 185cm wzrostu i 62 kb, cwicze 5 miesiecy (i przybylo mi tylko 2-3 kg)
oto trening:

WTOREK: KLATKA/TRICEPS

1-klatka
pozioma 3x8
skośna 3x8
rozpietki 3x10
2-triceps
wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10
wyciskanie waskim chwytem 3x8

CZWARTEK: PLECY/BICEPS

1-plecy
drązek szeroki chwyt 3xmax
podciąganie sztangi w opadzie 3x8
martwy ciąg 3x8
2-biceps
sztanga 3x8
modlitewnik sztanga łamana 3x10

SOBOTA: BARKI/UDA
1-barki
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
wyciskanie zza karku 3x8
unoszenie bokiem 3x10
2-uda
przysiady ze sztanga 4x8
przysiady na hackmaszynie 3x10
zginanie lezac 3x10
wspięcia stojąc 3x12-15



1049540750000
zgłoś naruszenie
  • Jaguar
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2059
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 57553
No trening dobry, dodaj jeszcze 1-2 serie do dużych grup i po 1 do małych. Chudy jesteś, pamiętaj o dietce. Jedno z ćwiczeń na bic zamień na hantelki. Robisz regeneracje? Może zastosowałbyś progresję?

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Trenuj i żyj zdrowo.
1049541228000
zgłoś naruszenie
  • Fuckmaster ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 31897
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 94056
klata dodaj koniecznie 1 serie przynajmniej do wyciskania.. rozpietki moga zostac bo to kontuzjogenne cwiczenie

bic dodaj jeszcze 1 cwiczenie -- uginanie młotkowe 3 x 8-10

barki wycisk rób z 4 seriami (bo robisz mase a to jest najlepsze na mase barkow)
rób cos na 4boczne... szrugsy 3 serie max.

Dzięky Ci Boże za rykoszet
1049550602000
zgłoś naruszenie
  • Kruszek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17038
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 46675
  • Trenuje: W marcu po roku przerwy wróciłem do treningów.

WTOREK: grzbiet, biceps
1-plecy
1.drązek szeroki chwyt 4 xmax
2.podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8
3.martwy ciąg 4 12,10,8,8
4.unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12
2-biceps
sztanga 3 x 10-12
modlitewnik sztanga łamana x 3 10-12


CZWARTEK: Klatka, triceps, brzuch
1-klatka
pozioma x 4 12,10,8,8
skośna x 4 12,10,8,8 - sztangielki
rozpietki 3 x 10
2-triceps
1.wyprosty na wyciągu x 3 10-12
2.wyciskanie francuskie leżąc x 3 10-12

SOBOTA: BARKI/UDA
1-barki
1.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12
2.wyciskanie zza karku x 4 12,10,8,8
4.sztrugsy x 3 15,12,10
2-uda
1. wyprosty ud na maszynie x 3 10-12
2.przysiady ze sztanga 4x 20,15,12,10 - nogi potrzebują większej ilości powtórzeń
3.uginanie ud lezac 3x 10-12
4.wspięcia stojąc 3x 12-15

****masterze - Po grzbiecie nie trzeba więcej niż dwóch ćwiczeń, szczególnie jeżeli robisz dwa bardzo ciężkie ćwiczenia ze sztangą


Leniwy Kafiozo Kruszek
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
1049551302000
zgłoś naruszenie
  • Fuckmaster ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 31897
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 94056
ale 'mlotki' obciazaja bardziej miesien ramienny niz sztanga łamana np.,nie
a cos na ramienny by sie przydalo... chyba ze podciaganie wystarcza

Dzięky Ci Boże za rykoszet
1049551801000
zgłoś naruszenie
  • Kruszek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17038
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 46675
  • Trenuje: W marcu po roku przerwy wróciłem do treningów.
To może uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstków zamiast uginania przedramion ze sztangą? - sam to stosowałem

Leniwy Kafiozo Kruszek
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
1049552184000
zgłoś naruszenie
  • Michail ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48745
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 91090
  • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
Nie ma nic na tylne aktony naramiennych a Wy tu o ramiennym...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
1049572838000
zgłoś naruszenie
  • Fuckmaster ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 31897
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 94056
jak nie ma jak jest... looknijna plan autora .. u kruszka fakt nie ma..

Dzięky Ci Boże za rykoszet
1049576096000
zgłoś naruszenie
  • Michail ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48745
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 91090
  • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat

Mówię o tym ostatnim.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
1049576228000
zgłoś naruszenie
  • Fuckmaster ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 31897
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 94056
w koncu "leniwy kafijozo" nie chciało mu sie pisać

Dzięky Ci Boże za rykoszet
1049576760000
zgłoś naruszenie
  • Michail ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48745
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 91090
  • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
1049576879000