Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 1548 razy
  • Autor

    dobry trening na mase ?

  •  
    SFD

      Wysłano 05 kwietnia 2003 13:05

      zgłoś naruszenie

      Pare tygodni temu zaloazylem temat ze cwicze i nie widze efekytow (przybytku masy). Pare osob zaproponowalo mi trening na super mase i super sile Waidera, lecz zabiera on za duzo czasu. Pewna osoba znajaca sie na tym rozpisala mi trening i chcialem sie was zapytac czy wy go rowniez "zatwierdzacie" ze ejst on dla mnie dobry. Mam 17 lat 185cm wzrostu i 62 kb, cwicze 5 miesiecy (i przybylo mi tylko 2-3 kg)
      oto trening:

      WTOREK: KLATKA/TRICEPS

      1-klatka
      pozioma 3x8
      skośna 3x8
      rozpietki 3x10
      2-triceps
      wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10
      wyciskanie waskim chwytem 3x8

      CZWARTEK: PLECY/BICEPS

      1-plecy
      drązek szeroki chwyt 3xmax
      podciąganie sztangi w opadzie 3x8
      martwy ciąg 3x8
      2-biceps
      sztanga 3x8
      modlitewnik sztanga łamana 3x10

      SOBOTA: BARKI/UDA
      1-barki
      unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
      wyciskanie zza karku 3x8
      unoszenie bokiem 3x10
      2-uda
      przysiady ze sztanga 4x8
      przysiady na hackmaszynie 3x10
      zginanie lezac 3x10
      wspięcia stojąc 3x12-15


    • Wysłano 05 kwietnia 2003 13:13

      zgłoś naruszenie
      Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
    • Jaguar
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 2057
      • Na forum: 11 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 57499
      • Status:Specjalista

      Wysłano 05 kwietnia 2003 13:13

      zgłoś naruszenie
      No trening dobry, dodaj jeszcze 1-2 serie do dużych grup i po 1 do małych. Chudy jesteś, pamiętaj o dietce. Jedno z ćwiczeń na bic zamień na hantelki. Robisz regeneracje? Może zastosowałbyś progresję?

      Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
      Trenuj i żyj zdrowo.
    • ZASŁUŻONY
      Fuckmaster
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 31864
      • Wiek: 27 lat
      • Na forum: 11 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 93874
      • Status:Ekspert

      Wysłano 05 kwietnia 2003 15:50

      zgłoś naruszenie
      klata dodaj koniecznie 1 serie przynajmniej do wyciskania.. rozpietki moga zostac bo to kontuzjogenne cwiczenie

      bic dodaj jeszcze 1 cwiczenie -- uginanie młotkowe 3 x 8-10

      barki wycisk rób z 4 seriami (bo robisz mase a to jest najlepsze na mase barkow)
      rób cos na 4boczne... szrugsy 3 serie max.

      Dzięky Ci Boże za rykoszet
    • Kruszek
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 16996
      • Wiek: 31 lat
      • Na forum: 11 lat
      • Trenuje: W marcu po roku przerwy wróciłem do treningów.
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 46152
      • Status:Ekspert

      Wysłano 05 kwietnia 2003 16:01

      zgłoś naruszenie

      WTOREK: grzbiet, biceps
      1-plecy
      1.drązek szeroki chwyt 4 xmax
      2.podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8
      3.martwy ciąg 4 12,10,8,8
      4.unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12
      2-biceps
      sztanga 3 x 10-12
      modlitewnik sztanga łamana x 3 10-12


      CZWARTEK: Klatka, triceps, brzuch
      1-klatka
      pozioma x 4 12,10,8,8
      skośna x 4 12,10,8,8 - sztangielki
      rozpietki 3 x 10
      2-triceps
      1.wyprosty na wyciągu x 3 10-12
      2.wyciskanie francuskie leżąc x 3 10-12

      SOBOTA: BARKI/UDA
      1-barki
      1.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12
      2.wyciskanie zza karku x 4 12,10,8,8
      4.sztrugsy x 3 15,12,10
      2-uda
      1. wyprosty ud na maszynie x 3 10-12
      2.przysiady ze sztanga 4x 20,15,12,10 - nogi potrzebują większej ilości powtórzeń
      3.uginanie ud lezac 3x 10-12
      4.wspięcia stojąc 3x 12-15

      ****masterze - Po grzbiecie nie trzeba więcej niż dwóch ćwiczeń, szczególnie jeżeli robisz dwa bardzo ciężkie ćwiczenia ze sztangą


      Leniwy Kafiozo Kruszek
      "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
      Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
    • ZASŁUŻONY
      Fuckmaster
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 31864
      • Wiek: 27 lat
      • Na forum: 11 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 93874
      • Status:Ekspert

      Wysłano 05 kwietnia 2003 16:10

      zgłoś naruszenie
      ale 'mlotki' obciazaja bardziej miesien ramienny niz sztanga łamana np.,nie
      a cos na ramienny by sie przydalo... chyba ze podciaganie wystarcza

      Dzięky Ci Boże za rykoszet
    • Kruszek
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 16996
      • Wiek: 31 lat
      • Na forum: 11 lat
      • Trenuje: W marcu po roku przerwy wróciłem do treningów.
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 46152
      • Status:Ekspert

      Wysłano 05 kwietnia 2003 16:16

      zgłoś naruszenie
      To może uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstków zamiast uginania przedramion ze sztangą? - sam to stosowałem

      Leniwy Kafiozo Kruszek
      "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
      Vecht of sterf - Je bent een kleine stinkende vieze zuigende kankerhoer!
    • ZASŁUŻONY
      Michail
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 48745
      • Wiek: 40 lat
      • Na forum: 12 lat
      • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 91090
      • Status:Ekspert

      Wysłano 05 kwietnia 2003 22:00

      zgłoś naruszenie
      Nie ma nic na tylne aktony naramiennych a Wy tu o ramiennym...

      Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
      Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
      http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
      PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
      ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
    • ZASŁUŻONY
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 31864
      • Wiek: 27 lat
      • Na forum: 11 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 93874
      • Status:Ekspert

      Wysłano 05 kwietnia 2003 22:54

      zgłoś naruszenie
      jak nie ma jak jest... looknijna plan autora .. u kruszka fakt nie ma..

      Dzięky Ci Boże za rykoszet
    • ZASŁUŻONY
      Michail
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 48745
      • Wiek: 40 lat
      • Na forum: 12 lat
      • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 91090
      • Status:Ekspert

      Wysłano 05 kwietnia 2003 22:57

      zgłoś naruszenie

      Mówię o tym ostatnim.

      Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
      Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
      http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
      PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
      ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
    • ZASŁUŻONY
      Fuckmaster
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 31864
      • Wiek: 27 lat
      • Na forum: 11 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 93874
      • Status:Ekspert

      Wysłano 05 kwietnia 2003 23:06

      zgłoś naruszenie
      w koncu "leniwy kafijozo" nie chciało mu sie pisać

      Dzięky Ci Boże za rykoszet
    • ZASŁUŻONY
      Michail
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 48745
      • Wiek: 40 lat
      • Na forum: 12 lat
      • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 91090
      • Status:Ekspert

      Wysłano 05 kwietnia 2003 23:07

      zgłoś naruszenie


      Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
      Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
      http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
      PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
      ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473