PONIEDZIAŁEK
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6
2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)
3.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8
ŚRODA
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6
3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12/10/8/6
4. szrugsy 4x15
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 12/10/8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8
PIĄTEK
TRENING NÓG
1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6
2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12
3. WYKROK 12/12/12
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI 12/10/8
2. unoszenie ramion bokiem 12/10/8
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 12/10/8