Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

BARKI:


1.wyciskanie sztangi (przed sobą) 3 x 15/13/10 ciężar- 40/45/50
2. wyciskanie sztangi z za karku 3 x 15/13/10 ciężar- 55/58/60
3.podciąganie sztangi do brody w uchwycie na szerokosc barek.
3x 13/12/10 ciężar- 40/45/50
4.podnoszenie chantla w opadzie tułowia 3 x 25/20/15 (chantel - 8kg)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jak dla mnie to nie jest dobry plan. Albo robisz wyciskanie sprzed klatki albo zza karku. Co do progresji to rób 12 10 10 8. Wywal wyciskanie sprzed klatki a w ostatnim ćwiczeniu daj stały ciężar.

Rób na zmiane w jednym tygodniu zza karku w innym przed sobą

A WIEC TAK ... BEDE ROBIŁ W JEDNYM TYGODNIU TO A W DRÓGIM TO .. ILOSC POWTÓZEN MUSZE ZOSTAWIC TAKĄ JAKA JEST .. BO JEZELI ZMNIEJSZE TO NIE BEDE CZUŁ NIC .. JEZELI ROBIE WIECEJ TO PO TRENINGU CZUJE DELIKATNE ZMECZENIE BAREK I WTEDY JESTEM USATYSFAKCJONOWANY Z TRENINGU . A WIEC TO ZOSTAWIE . A CO DO CIEZARU W OSTATNIM CWICZENIU TO JEST ON STAŁY .

1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10
2.onoszenie hantelek bokiem 3x12,10,8
3.unoszenie w opadzie 3x12,10,8

1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10
2.unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 4x8-12
3.unoszenie sztangielek w opadzie 4-5x12-16

jak już koniecznie chcesz robic 6 serii wyciskan to może być nawet.

podciąganie mozesz dac w szerszym chwycie i do g.ćzesci brzucha- bezpieczniej dla stawów i efektywniejsze.

pzdr/