kowalos
witam
od niedawna zacząłem ćwiczyć wg treningu MICHAILA samymi sztangielakmi 2*10:
Program V (tylko sztangielki)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.wiosłowanie hantlem w opadzie - (najszersze grzbietu)
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu)
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
do tych ćwiczeń dobieram wg potrzeb różne ciężary i jak je robie wg kolejności to przerwy między nimi są dłuższe niż przewidywane z uwagi na rozkręcanie hantli i dokładanie/odejmowanie obciążeń.
Pozamieniałem kolejnością ćwiczenia tak aby przerwy były odpowiedniei pytanie brzmi czy taka kolejność może być?
(1) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
(2) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
(3) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
(4) 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
(5) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
(6) 8.wiosłowanie hantlem w opadzie - (najszersze grzbietu)
(7) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu)
(8) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
(9) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
(10) 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
(11) 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
(12) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),.
Proszę o odpowiedź lub poradę jaką kolejność grup mięśniowych mógłbym zastosować.
Pozdro
od niedawna zacząłem ćwiczyć wg treningu MICHAILA samymi sztangielakmi 2*10:
Program V (tylko sztangielki)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.wiosłowanie hantlem w opadzie - (najszersze grzbietu)
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu)
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
do tych ćwiczeń dobieram wg potrzeb różne ciężary i jak je robie wg kolejności to przerwy między nimi są dłuższe niż przewidywane z uwagi na rozkręcanie hantli i dokładanie/odejmowanie obciążeń.
Pozamieniałem kolejnością ćwiczenia tak aby przerwy były odpowiedniei pytanie brzmi czy taka kolejność może być?
(1) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
(2) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
(3) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
(4) 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
(5) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
(6) 8.wiosłowanie hantlem w opadzie - (najszersze grzbietu)
(7) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu)
(8) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
(9) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
(10) 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
(11) 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
(12) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),.
Proszę o odpowiedź lub poradę jaką kolejność grup mięśniowych mógłbym zastosować.
Pozdro
WHAT DON'T KILL YA,
MAKES YA MORE STRONG!
Krzysztof Piekarz
_IvErSoN_
lejoooo
georgu
