Temat został odczytany 239 razy

dobór suplementacji

zgłoś naruszenie
  • mateuszek1797
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 17 dni
  • LPA: 39
Siemanko. Jestem kandydatem do WSOWL we Wrocławiu. Chcę jak najlepiej wypaść na testach sprawnościowych, szczególnie chodzi mi o podciąganie. Na ten moment zrobię 11 podciągnięć siłowo, zależy mi żeby dojść do 21. Mam czas do połowy lipca. Od października ubiegłego roku ćwiczę planem Armstronga z 6 podciągnięć doszedłem do 11. Moim zdaniem marny wynik jak na tak długi okres. Czytałem na forum o suplementacji i wszędzie powtarzają że kreatyna i beta alanina czy tylko to ? Stosowałem już CM3 i staka Green Magnitude ale nie zauważam jakiegoś szczególnego progresu. Ćwiczę od poniedziałku do piątku, drążek+pompki, zawsze pod koniec tygodnia czuję cholerne zmęczenie na plecach. Co proponujecie ?

1489247043000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Viren
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 21177
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 135302
  • Status: Ekspert
Proponuję:

1. Zacząć trenować całe ciało i nie trenować 5x w tygodniu.
2. Zmienić metodę, która ma pomóc zwiększyć liczbę podciągnięć na inną.
3. Skupić się na diecie i dołożyć jakąkolwiek inną aktywność np. bieganie czy basen.
4. Suplementacja jest moim zdaniem zbędna.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-12 10:12:23
DG
1
1489309890000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87693
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 421247
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: wiosna 2009
Same pompki i podciąganie to nie wszystko warto zaatakować inne rejony ciała, wykonywać pomocnicze ćwiczenia które polepszą siłe

po suplach nie był oprzyrostu bo trening słaby, i ciekawe jak odżywianie, to nie cudowne środki

Ciężko Ci będzie uzyskać dwa razy tyle na drążku do lipca
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1
1489311992000
zgłoś naruszenie
  • mateuszek1797
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 17 dni
  • LPA: 39


Na basen jeżdżę raz w tygodniu. Gram w piłkę nożną, treningi mam dwa razy w tygodniu i raz w tygodniu gierka na orliku, także jeśli chodzi o bieganie to sporo biegam. 2 Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Od stycznia przestałem chodzić na siłownię, bo brakuję mi czasu, uczę się do matury. Ćwiczyłem na siłowni przez rok. Jeśli chodzi i ćwiczeni innym partii mięśniowych mógłbym to robić w domu, w internecie nie brakuje propozycji na ćwiczenia. Diety żadnej nie mam, ale żadnych produktów zawierających puste kalorię nie jem. Zwykle codziennie mięso, produkty bogate w białko i węglowodany.
Czyli bez chociażby trochę zbilansowanej diecie nie ma co myśleć o większych efektach ?
Moglibyście mi coś doradzić jeśli chodzi o dietę ? Szukam tematów na forum związanych z dietą ale nie bardzo to ogarniam .
A jeśli chodzi o inny trening na zwiększenie liczbę podciągnięć, co proponujecie ? :)
2
1489325934000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87693
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 421247
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: wiosna 2009
Chociażby dodawać po mału obciążenia i się z nim podciągać. Wprowadzić serie negatywne.
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1489328714000
zgłoś naruszenie
  • mateuszek1797
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 17 dni
  • LPA: 39
anubis84 napisał(a):

Chociażby dodawać po mału obciążenia i się z nim podciągać. Wprowadzić serie negatywne.



Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć na drążku ? W każdej serii mam się podciągać jak największą ilość razy ? Ile serii wykonywać ?
1489335112000
zgłoś naruszenie
  • _Szajba_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2803
  • Wiek: 44 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 49451
mateuszek1797 napisał(a):


A jeśli chodzi o inny trening na zwiększenie liczbę podciągnięć, co proponujecie ? :)



Wrzuć w google frazę "smarowanie gwintów"
Trenuj jak chłop, żryj jak chłop i śpij jak dziecko ;)


When you have to shoot...Shoot! Don't talk
1
1489335682000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87693
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 421247
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: wiosna 2009
2 razy wystarczy, smarowanie ok jak sie ma drazek w domu
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1
1489342840000
zgłoś naruszenie
  • mateuszek1797
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 17 dni
  • LPA: 39
_Szajba_ napisał(a):

mateuszek1797 napisał(a):


A jeśli chodzi o inny trening na zwiększenie liczbę podciągnięć, co proponujecie ? :)



Wrzuć w google frazę "smarowanie gwintów"



Chodzę do szkoły, zazwyczaj wracam po 14 do domu, czy trening smarowania gwintów ma sens w tym przypadku ?
1489594975000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87693
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 421247
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: wiosna 2009
No ale w czym Ci to przeszkadza
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1489598318000
zgłoś naruszenie
  • mateuszek1797
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 17 dni
  • LPA: 39
anubis84 napisał(a):

No ale w czym Ci to przeszkadza



w takim wypadku w ciągu dnia zrobię 6-7 serii po 6 powtórzeń i wydaje mi się że jest to zbyt mało by osiągnąć jakiś progres
1489673084000