SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dobór suplementacji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 351

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 281 dni Przeczytanych tematów 39
Siemanko. Jestem kandydatem do WSOWL we Wrocławiu. Chcę jak najlepiej wypaść na testach sprawnościowych, szczególnie chodzi mi o podciąganie. Na ten moment zrobię 11 podciągnięć siłowo, zależy mi żeby dojść do 21. Mam czas do połowy lipca. Od października ubiegłego roku ćwiczę planem Armstronga z 6 podciągnięć doszedłem do 11. Moim zdaniem marny wynik jak na tak długi okres. Czytałem na forum o suplementacji i wszędzie powtarzają że kreatyna i beta alanina czy tylko to ? Stosowałem już CM3 i staka Green Magnitude ale nie zauważam jakiegoś szczególnego progresu. Ćwiczę od poniedziałku do piątku, drążek+pompki, zawsze pod koniec tygodnia czuję cholerne zmęczenie na plecach. Co proponujecie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Proponuję:

1. Zacząć trenować całe ciało i nie trenować 5x w tygodniu.
2. Zmienić metodę, która ma pomóc zwiększyć liczbę podciągnięć na inną.
3. Skupić się na diecie i dołożyć jakąkolwiek inną aktywność np. bieganie czy basen.
4. Suplementacja jest moim zdaniem zbędna.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-12 10:12:23
1

DG

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5132 Napisanych postów 96144 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 768592
Same pompki i podciąganie to nie wszystko warto zaatakować inne rejony ciała, wykonywać pomocnicze ćwiczenia które polepszą siłe

po suplach nie był oprzyrostu bo trening słaby, i ciekawe jak odżywianie, to nie cudowne środki

Ciężko Ci będzie uzyskać dwa razy tyle na drążku do lipca
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 281 dni Przeczytanych tematów 39
Na basen jeżdżę raz w tygodniu. Gram w piłkę nożną, treningi mam dwa razy w tygodniu i raz w tygodniu gierka na orliku, także jeśli chodzi o bieganie to sporo biegam. 2 Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Od stycznia przestałem chodzić na siłownię, bo brakuję mi czasu, uczę się do matury. Ćwiczyłem na siłowni przez rok. Jeśli chodzi i ćwiczeni innym partii mięśniowych mógłbym to robić w domu, w internecie nie brakuje propozycji na ćwiczenia. Diety żadnej nie mam, ale żadnych produktów zawierających puste kalorię nie jem. Zwykle codziennie mięso, produkty bogate w białko i węglowodany.
Czyli bez chociażby trochę zbilansowanej diecie nie ma co myśleć o większych efektach ?
Moglibyście mi coś doradzić jeśli chodzi o dietę ? Szukam tematów na forum związanych z dietą ale nie bardzo to ogarniam .
A jeśli chodzi o inny trening na zwiększenie liczbę podciągnięć, co proponujecie ? :)
2
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5132 Napisanych postów 96144 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 768592
Chociażby dodawać po mału obciążenia i się z nim podciągać. Wprowadzić serie negatywne.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 281 dni Przeczytanych tematów 39
anubis84
Chociażby dodawać po mału obciążenia i się z nim podciągać. Wprowadzić serie negatywne.


Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć na drążku ? W każdej serii mam się podciągać jak największą ilość razy ? Ile serii wykonywać ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 809 Napisanych postów 4893 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 231289
mateuszek1797

A jeśli chodzi o inny trening na zwiększenie liczbę podciągnięć, co proponujecie ? :)


Wrzuć w google frazę "smarowanie gwintów"
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5132 Napisanych postów 96144 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 768592
2 razy wystarczy, smarowanie ok jak sie ma drazek w domu
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 281 dni Przeczytanych tematów 39
_Szajba_
mateuszek1797

A jeśli chodzi o inny trening na zwiększenie liczbę podciągnięć, co proponujecie ? :)


Wrzuć w google frazę "smarowanie gwintów"


Chodzę do szkoły, zazwyczaj wracam po 14 do domu, czy trening smarowania gwintów ma sens w tym przypadku ?
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5132 Napisanych postów 96144 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 768592
No ale w czym Ci to przeszkadza

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 281 dni Przeczytanych tematów 39
anubis84
No ale w czym Ci to przeszkadza


w takim wypadku w ciągu dnia zrobię 6-7 serii po 6 powtórzeń i wydaje mi się że jest to zbyt mało by osiągnąć jakiś progres
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa mięśniową

Następny temat

PUSH PULL 4dni redukcja

Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy?