SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

do pumy - temat nr 67 ;d

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3592

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16130
moje dane sa w profilu ;p
mam kilka spraw a raczej prośb do ciebie.

po 1 kapruty
no właśnie potrzebuje dobrego treningu :)
mowiłeś ze ćwiczyłes kiedys kaptury 10x10 girondy
no własnie myślałem o 8x8 lub 10-10 girondy
czy szrugsy hantlami było by dobrym ćwiczeniem?
aktualnie kaptury ćwicze po plecach...


po 2 trening na bica
aktualnie robie go po barkach
poprzedni plan - uginanie stojac sztangą lamaną - uginanie prostą na modlitewniku łokcie wąsko - uginanie na bramce i uginanie sztangą nachwytem po 3 serie kazdego ćwiczenia.
w następnym treningu myśałem żeby zrobić dokladnie tak jak mi kiedys radziłes - prosta stojąc, modlitewnik prostą łokcie wąsko, młotki, ale potem stwierdziłem ze po raz kolejny robić standardowy bloczek to przesada.
Myślałem nad hss albo ht....
może coś doradzisz??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29343
Chcesz to moge Ci podać mój HSS100 na biceps. Idzie jak burza;)

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
A w domu ma sztangielki czy nie ma ? :)
Bo z ciezkiego brniecia do przodu w uginaniu na sztandze bym nie rezygnowal, a dodalbym element podwojnie dzielony tylko do lap.

Kaptur - Szrugsy sztanga, wersje power + sztangielka jednorecz bardzo ciezko + retrakcja kablem tez ciezko, lub sztanga + skosne sztangielki na koniec, na przepompowanie odwrotne szrugsy na poreczach od pompek i masz dogrego HSS. Uloz pod metodologie a spuchniesz jak dzik.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16130
Ćwicze na siłowni, nie ma szans na podwójnie dzielony. Mam sztangielki w domu, ale obciażenia tylko 20 kg (łącznie), więc raczej odpada. Zreszta o 17 chodze silke a wczesniej ani poźniej nie da rady.
raczej widział bym inne twoje wariacje tutaj. coś z superseriami, mocnego ;).
DCO do kapturów pytałem raczej tylko o nie, na reszte czworobocznego zrobie podciaganie sztangielek leżąc na ławce (kiedyś robiłem i było świetne, dlatego teraz chce wrócić). Chodzi mi bardziej o same kaptury, żeby koło szyi nie było tak łyso.
tzn plan na motyle> coś mocnego oryginalnego na kaptury bo standartowy trening nie dziala >to podciąganie hantli bokiem leząc na łąwce > martwy ciąg

and1player - twoj plan na bica jest zbyt ostry jak na moj gust.
10-12 serii na bicka jest dla mnie ok.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-17 22:59:08
napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
Na sam szczyt ?

1. Szrugsy sztanga 5 serii 6-12
2a Ciezka sztangielka jednorecz 3 6-8
2b Motyle szrugsy 3 8-10
3. Jedna seria dropset szrugsy sztanga dropset z max do 1/5 max z krokiem co 10-15 kilo.

Powinno porzadnie zmielic. Standardowo na 4 tygodnie.

Na biceps ?

1.Uginanie sztangi stojac 4 6-8
2a. Uginanie sztangi wasko modlitewnik 8-10
2b. Uginanie sztangi odwrotny modlitewnik 8-10
3.Uginanie sztangielek (na zmiane) lezac plecami na skosie 3 8-12
4.Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 100. (musisz porzadnie rozjechac nogi)

No to spora miazga.

Ale bylbym za podwojnie dzielonym. Na silowni robilbys 3 cwiczenia ze sztanga, a w domku na dobranocke 3 izolowane ze sztangielka z malym obciazeniem za to do bolu i trawlobyto 10 min.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29343
Jak chcesz, to ja bardzo polecam swój - naprawde idzie, jak burza, a inne programy treningowe na niego nigdy tak nie działały. Więc jak chcesz.

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
Recepta na biceps jest bardzo prosta.
Jedno-dwa ciezkie ze sztanga.
Jedno sztangielkami full rom ktore robi z uginania cwiczenie wielostawowe (migracja barku), dobicie cwiczeniami izolowanymi. Dobierz pod swoje cialo, dodaj harmonie dla obu glow lub przewagi zewnetrznej jesli chcesz polechtac ego i urosnie. Generalnie jestem przeciwniekiem HSS na biceps, za duzy orez. Dzialac, zawsze zadziala ale przyhamuje rozwoj innych partii.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16130
Generalnie jestem przeciwniekiem HSS na biceps, za duzy orez. Dzialac, zawsze zadziala ale przyhamuje rozwoj innych partii.
z tym przychamowaniem rozwoju innych partii to ja bym sie tego obawiał.
da sie coś zrobić zeby nie przychamować?;p


i jeszcze jedno, cos takeigo na brzuch:
A1: wznosy w zwisie 4s
A2: skłoy z linką z wyciągu 4s
B. opad na boki 3s - technika specjalna - robie jedna strone, potem drugą, znowu pierwszą, znowu drugą, znowu pierwszą i znowu drugą. Bez przerw. Coś jak wznosy boczne z linką z wyciągu whss na barki.
C. spięcia 1s 100pow
Hss zwykły był świetny ale przychamował mi wzrost wagi ciała chyba :(
A1 i A2 sueprseria

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-22 14:03:05
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 236
And1Player proszę wklej swoj plan na biceps.
Pozdrawiam
napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16130
No problemo puma :)
i tak mam przez święta przerwę :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłe do oceny

Następny temat

TRENING INTERWAŁOWY !!! PYTANIA

Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Paluchy proteinowo - serowe Paluchy proteinowo - serowe Panatta World Cup 2018 - Rimini Panatta World Cup 2018 - Rimini Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Rodzina Bazanów powiększyła się o kota! Rodzina Bazanów powiększyła się o kota! Akop Szostak podpisał kontrakt z KSW! Akop Szostak podpisał kontrakt z KSW! Roller piankowy wspomaga także układ krwionośny Roller piankowy wspomaga także układ krwionośny Super serie z czasów złotej ery kulturystyki Super serie z czasów złotej ery kulturystyki