Płeć: Mężczyzna   Wiek: 25   Waga: obecnie 100   Wzrost: 191   Obwód klatki: -   Obwód ramienia: -   Obwód talii: -   Obwód uda: -   Obwód łydki: -   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 27   Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana,raczej siedzaca   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia w domu(lawka,rowerek,obciazena)   Odżywianie: wszystko   Cel: redukcja rozłożona w czasie   Ograniczenia żywieniowe: raczej nie   Stan zdrowia: dobry   Preferowane formy aktywności fizycznej: +-6 trenigow   Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE,obecnie super fat bruner,cm3 125 jablczan(bedzie z***a,ale to forma motywacji   Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak   Stosowane wcześniej diety: raczej nie
od 1 styczna stosuje mniej wiecej taka diete,spadlem z 104 na 100 kg,widze porawe wyglondu i samopoczucia ,moje zapotrzebowanie to 2800kcal.chcialbym spasc do okolo 80 kg i miec jaka taka rzezbe do 31 lipca
1.posilek ok 7 00 2 jajka,100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,lyzka stolowa miodu,25g susonych rodzynek,pomarancza lub kiwi,1 omega 3
2.posilek ok 11 00 50g ryzu brazowy/kaszy/bulka pelnoziarnista,100g kury/ryby/175g makreli z puszki/serek wiejski,ogorki kiszone/warzywa,omega3 1 kasulka/lyzka oliwy z oliwek
3.posilek ok 16 30 50g ryz brazowy/kasza/makaron,100g kura/ryba,warzywa
TRENIG
4.posilek po trenigu bialko WPC80 ok. 30g,banan
5,posilek ok 19,30-20 00 100g ryzu b/kaszy/3 kromki chleba czarego/100g kury/serek wiejski/tunczyk w sosie wlasnym
6,posilek ok 23 00 100g twarogu poltlustego,lyzka stolowa oliwy z oliwek/omega 3 kapsulka 1
Trenigi; silowy;pon,sro,czwartek,okolo 1,20+20min aeroby, Hiit;wt,czw,sob:hiit na rowerku+brzuchy+3 cwiczenia na 1 partie ciala
DO tego duzo wody,jak jestem glodny wcinam owoce ,umiarkowanie.czasami sie zlamie jakis baton np,orzechowy z miodem,jakis alkochol( z glowa) Prosze o wyrozumialosc,Pozdro
Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2010-01-28 21:02:56
Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2010-01-28 21:12:52
Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2010-01-28 21:17:19
Widzac ze nikt tej diety nie chce skomentowac ,moze napisane zbyt chaotycznie sproboje to poprawic. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe. Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : obecnie 101
Wzrost : 191
Klatka piersiowa: 108 cm
Biodra: 110 cm
Pas: 99 cm
Ramię: 39 cm
Przedramię: 33 cm
Udo: 66 cm
Łydka: 41 cm
Kark: 43 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :27,69
Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana,raczej siedzaca,cwiczena w domu 6 razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu,(lawka,rowerek,obciazenia,skakanka ),na wiosne jazda na rowerze do pracy,kosz,noga
Odżywianie : wszystko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : 6 trenigow w tygodniu,jak bedzie cieplo planuje zaczac biegac
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE,obecnie super fat bruner,cm3 125 jablczan
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : raczej nie
moje zapotrzebowanie to okolo 2800 kcal
1.posilek ok.7 00
Jaja kurze całe 1 x szt. (60g) Białko jaja kurzego 1 x szt. (60g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Rodzynki suszone 2 x płaska łyżka (15g) Kiwi 1 x średnia szt. (100g) Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3
2.posilek ok 11.00
Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/bulka pelnoziarnista Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g lub /serek wiejski 150 g/makrela z puszki 175g Kapusta kwaszona 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3
3.posilek ok 16,30 Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/lub makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g Kapusta kwaszona 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g lub warzywa mrozone 100g
Trenig pon,sroda,pt-trenig silowy na 2 partie miesni(8s,cwiczen kazde 4*13)+ 20 min jazdy na rowerku wt,czwar,sobot-HIIT na rowerku(na razie)+brzuch+cwiczenia na jedna partie miesni 3serie,4*13
5.posilek ok,19 30-20 00 100g ryz brozowy/kasza/3 kromki chleba czrnego lub grachama 100g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150 serek wiejski jakies warzywa
6.posilek ok.23 00 100g twarog poltlusty Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3
Do tego pije okolo 2,5 litra wody dziennie,jak jestem glodny to jem jakis owoc. Bylbym z***iscie wdzieczny gdyby ktos to w koncu skomentowal,kto sie zna oczywiscie(szczegolnie szefostwo ).Pozdrawiam
Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2010-02-02 12:59:55
Wczytywanie danych ... 
