Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Moja dieta

sniadanie

6.30

Nestle Frutina owoce blonnik 40g + mleko UHT 0%
owoc (pomarancza lub jablko) lub jakis baton od czasu do czasu

10.00

Bułka grahamka 100g + plaster poledwicy z indyka lub plaster sera zoltego lub pasztet drobiowy

13.00

to samo co wyzej lub jogurt owocowy (jogobella 500g lub danio 140g + grahamka 50g + plaster poledwicy lub sera zoltego lub pasztet drobiowy ok. 20g)

16.00
mieso z kurczaka lub poledwiczki lub wieprzowina ok 200g

19.00
serek wiejski 200g lub jajecznica z 4 jajek lub twarog poltlusty 250g piatica


chciałbym miec troszke wieksza klate i biceps, pozbyc sie jeszcze troszke tluszczyku z brzucha. Chodze na silownie, staram sie chodzic 3 razy w tygodniu co drugi dzien.

Plan:
skosna lawka (głowa wyzej) - 6 serii po 8 powtorzen
biceps 4 serie po 10 powtorzen
triceps 5 serii po 10 powtorzen
brzuszki ze skretem lawka skosna (glowa w dol) 2 serie po 20 powtorzen
podciaganie prostych nog w zwisie na poziom pasa 4 razy 10 powtorzen


waze 54kg mam 162cm

W większości przypadków polecamy:

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zacznij od czytania postów podwieszonych działu:
- ODŻYWIANIE
- TRENING
Brakuję Ci podstawowej wiedzy na temat ćwiczeń i diety, a nie wiedza to wszelkie zło.
Nikt Ci od zera nie będzie tłumaczył skoro na forum jest pełno artykułów na ten temat.

/pzdr.

Ogol klate

co to k**** ma być?

bez zbędnych komentarzy proszę