SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230
Witam, chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na klatkę piersiową i tricepsy, jest to trening pod siłę, dopiero zaczynam na siłowni ;P
Klata: Wyciskanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń
Rozpietki 4x5
Przenosy 4x5
Tricepsy: Wyciskanie hantli "francuskie " dwurącz 3x5
Wyciskanie sztangi "francuskie" 3x5
Wyciskanie jednorącz "francuskie" 2x5
Mam dokładać po trochu ciężaru co trening, tak?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
A reszta partii gdzie? Gdzie uzupełniona ankieta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230
Okej, nie wiem jak zrobić tą ankietę, ale ok:
Płeć mężczyzna
Wiek 17
Waga 77
Wzrost 188
Cel treningowy: siła
Staż treningowy: kiedyś nie cały rok
Dostęp do siłowni: profesjonalna siłownia
Dieta: brak, lecz staram się zdrowo odżywiać
Ciężary podnoszone: na klate 75

Trening na bicepsy
Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie po 5 powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku 3x5
Uginanie ramiona w podporze o kolano 2x5
Plecy
Podciągnięcia podchwytem 4x5
Wiosłowanie sztangą 4x5 (na początku Małym obciążeniem aby nabrać techniki)
Wiosłowanie hantlą 4x5
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5
Unoszenie hantli bokiem 3x5
Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x5
Nogi nie chce mi się pisać xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86
Wedlug mnie lepiej zebys robil wiecej powtorzen bo na 5 to slabo wyjdzie sprobuj sobie dobrac ciezar zebys zrobil te 12-15 pow :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230
Tak, ale zależy mi na sile a czytalem, żew treningu na poprawę siły robi się mało powtórzeń, tak do 6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Jak ci się nie chce pisać to mi się nie chce sprawdzać. Plan jest zły, jeśli chcesz robić po 5 powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych to prosta droga do kontuzji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cześć chłopaki, proszę o pomoc.

Następny temat

pomocy w robieniu brzucha i innych partii

Wiecej