czesc.
tak jak sie juz pytalem osobiscie znasz moze ta dokladna rozpiske kiedy sa zawody w fitnesie sylwetkowym mezczyzn-amatorow?

co do tych supli to rozpisze tu jeszcze raz i sprawdzis i poprawisz jak cos:)

body octan-man (1porcja rano 2przed tren/aero)
caprute-keizen (2g rano 2g okolotreningowow)
bcaa mc-olimp (10caps przed tren/lub 5caps przed aero i 5g rozpuszczonych z carbo podczas tren aero)
bcaa+eaa-fitmax (8caps po tren/aero)
carbo-olimp (podczas treningu ale ile g?)
scorch-man (zaczne od 2*1 i zwiekszac-moze byc?)
gluFM-syntrax (10g po tren/aero 10g na noc)
bialko wedlog brakow w diecie i po treningu (ew. na noc)
to chyba wszystko:) z gory dzieki:)

a to forma z grudnia(przed specializacja pumy na klatke) do zawodow chyba idzie w dobra str.. jak mozesz to tez ocen:) i podpowiedz cos (ps. foty w pozach ktore sa na zawody zrobie pewnie w pon:) to wstawie)

ps. slaba jakos zdec bo robione telefonem:( (przez to nie widac skosnych brzucha:()

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-01-23 01:12:48

Siema.


Jak na fitness to bardzo fajnie.
Carbo tylko przed treningiem aerobowym. Nie podczas treningu.
Scorch jak najbardziej zacznij od mniejszych dawek i z czasem zwiekszysz do 2*2.
Zawody sa w marcu wiec spokojnie. Nie masz duzo do zrzucenia, a jesli zaczniesz zrzucac za wczasu to zrobisz sie plaski (przypominam ze robisz to bez towaru) (stad problem ).

Poczekamy jeszcze na Dariuszka, jest to osoba ktorej bardzo ufam i ktora ma niesamowita wiedze.
Postaram sie go sciagnac przez Priva.
Wklej jeszcze swoja diete. Bedziemy mogli zobaczyc jak sie odzywiasz.

20.03 Debiuty PZKFiTS (Kulturystyka, Kulturystyka Klasyczna, Fitness) – Ostrów Maz.


Ponizej wklejam calosc imprez:
Projekt Kalendarza Imprez IFBB na 2010r.
04-06.03 Mistrzostwa Międzynarodowe IFBB Arnolda – Columbus, USA
13.03 Puchar Ziemi Puckiej – Żelistrzewo
20.03 Debiuty PZKFiTS (Kulturystyka, Kulturystyka Klasyczna, Fitness) – Ostrów Maz.
27.03 Mistrzostwa Województwa Pomorskiego w Kulturystyce – Bytów
28.03 Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne – Słupsk
09-11.04 Konferencja Metodyczno-Naukowa PZKFiTS – Spała, Obchody XX-lecia PZKFiTS
15-16.04 Seminarium sędziowskie - ??
17-18.04 Mistrzostwa Polski Kobiet, Mężczyzn i Par w Kulturystyce, Fitness i Kulturystyce Klasycznej – ??
(Eliminacje do ME Mężczyzn, ME Kobiet)
24.04 Mistrzostwa Polski Szkół Ponadgimnazjalnych - Kłodzko
24.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness – Katowice
01.05 Puchar Wójta Gminy Kunice „HERKULES 2010” – Kunice
14-17. 05 Mistrzostwa Europy Mężczyzn i Par w Kulturystyce i Kulturystyce Klasycznej – Maastricht, Holandia
22.05 „Kamienna rzeźba”(kulturystyka mężczyzn + fitness sylw.) – Strzegom
(Eliminacje do ME Juniorów i Weteranów)
28-30.05 Mistrzostwa Europy Kobiet w Kulturystyce i Fitness oraz Mężczyzn w Fitness – Nowy Sad, Serbia
?? Otwarte Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski - Kraków
?? Eliminacje do MŚ Dzieci - ??
25-28.06 Mistrzostwa Europy Juniorów i Weteranów w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness – Kijów, Ukraina
02-05.07 Mistrzostwa Świata w Fitness Dzieci – Bratysława, Słowacja
??.07 II Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym – Sopot 2009


04.09 Eliminacje do Mistrzostw Świata Kobiet – ??
24-26.09 Kursokonferencja PZKFiTS - Spała
01-04.10 Mistrzostwa Świata Kobiet w Kulturystyce i Fitness oraz Mężczyzn w Fitness – Mexico City, Meksyk
??.10 Grand Prix Pepa – Opava, Czechy
16-17.10 Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness - ?? (Eliminacje do MŚ Juniorów i Weteranów)
17.10 Puchar Polski w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness – ?? (Eliminacje do MŚ Mężczyzn w Kulturystyce)
03-08.11 Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce – Baku, Azerbejdżan
??.11 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness – ??
??.12 Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce Klasycznej – ??

Pozdrawiam serdecznie

Żelistrzewo jest przeniesione chyba na 26, albo 28-go

dzieki bardzo:)
co do diety to sklada sie z :
8 jaj
200g ryzu
200g piersi z kury
50g platkow owsianych
400g serka wiejskiego
30ml oliwy z oliwek
70g bialka vitafit
zapotrzebowanie ok 2500 kcal (+100kcal)
b-ok202,5g (2,6/kg mc)
ww-ok208g (2,7/kg mc)
t-ok100g (1,3/kg mc)

a wyglada to mniejwiecej tak:
1.platki+mleko 2%
2.8jaj
3.100g kury+100g ryzu
4.bialko
5.serek wiejski200g+banan
6.100g kury+ 100g ryzu
7.serek wiejski200g

w miedzy czasie oliwa i dodaje do 2,3 i 6 posilku warzywa
jak cos prosze o poprawe:)

ps. takie pyt carbo wliczac w diete?
a i co sadzis o tym zeby podczas aero zalozyc ten pas"wyszczuplajacy" (zeby podniesc temp ciala w okolicach dolnych miesni brzucha)?

narazie robie 1raz /tydz aero potem bede systematycznie zwiekszal
(aero-bieznia(tutaj interwaly itp)+skakanka lub rowerek+skakanka opcjonalnie steper)
brzuch 3razy/tydz + 1raz po aero
co o tym myslisz?



Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-01-23 19:37:41

Carbo tak samo jak aminokwasy doliczasz do calodniowego bilansu. Diete masz... Ciekawa

Ja bym pojechal przed zawodami dosc sprawdzonym i starym sposobem. Przy Twojej wadze bylo by to.

1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek
2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor
3. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + brokuly
4. 50 ryzu + 100 tunczyka + 5g oliwy z oliwek + pomidor
5. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor
6. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor


Ostatnio moj kumpel tak sie przygotowywal. Tez calkowicie naturalnie i takze z podobna genetyka do Twoje. Z ta roznica iz on byl wiekszy bo lapa na zyle 45cm. Ale mial o wiele wieksze ilosci zarcia. Mleko i produkty mleczne wyrzuc calkowicie, bo bedziesz sie zalewac. Przed zawodami odstawiasz calkowicie. Jesli bedziesz trzymac tak diete to nie ma mozliwosci abys sie zalal. Jesli bedzie Cie lapac przymulenie to zjedz sobie jakiegos owocka (ale raz na jakis czas czyli MAKS 1 dziennie).
Jak dobrze pamietam to mozesz rzuc gumy bez cukru. Poprawiaja humor

Pas wyszczuplajacy jest fajna zabawka. Napewno Ci nie zaszkodzi, a pewnie lepiej psychicznie sie poczujesz. Mozesz sprobowac.
Pamietaj by pic duzo plynow.

Aero 3 razy w tyg po 40 minut. Pozniej zwiekszasz z kazdym tygodniem o 5 minut w sesji. Na koncu krecisz po 60 minut 4 razy w tyg. Na poczatku rozkrecisz metabolizm a spalanie fatu bedzie odpowienie przy tych 60 minutach. Zatem powoli ale nie raz w tyg
Brzuch maks 2 razy w tyg. Traktuj go jak inny miesien. Tylko dorzuc obciazen. Rob brzuchy z obciazeniem, pozwola Ci rozbudowac miesien brzuszny. Co za tym idzie kaloryfer bedzie o wiele lepiej widoczny. Jesli bedziesz katowac po 100 ruchow 5 razy w tyg. To bedziesz plaski

Ja jestem zwolennikiem old schoolu.

Pozdrawiam
I czekamy na Dariuszka

dzieki dzieki:)
(co do diety to ja w dietetyce troche kuleje) wiec bardzo przyda sie ta rozpisana dieta

ok to aero bede krecil czesciej:) a brzuch zrobie tak jak pisales:)

ps. jestes dzis moze w sklepie?:)

Dzisiaj jest dzien biznessow poza firmowych
W niedziel mnie nie ma :)

hehe:) oki to milej niedzieli:)
a w poniedzialek wpadne:)

siemka:)
dzieki bardzo za doradzenie kupna(i kupno) bcaa g-force :) (niewiem czy to wplyw bcaa i glutaminy tam zawartej-dalem porcje okolo 18g podczas treningu-trening mi bardzo fajnie wszedl..:) byla tez naprawde spora motywacja i power:d efekt tego to wieksze ciezary na klatke-przy wyciskaniu sztamgi wasko na skosie dolnym poszlo 60kg*12 70kg*10 90*8!! i 100*2!!) wiec progres jest ciagly:) oczywiscie dieta dzis trzymana na 100% i duzo plynow w trakcie dnia.

ps. (zastanawiam sie nad tym co powiedziales o sposobie dociecia) i mysle ze podejmiemy dezyzje na ten temat w 2 tyg lutego (ale to juz dogadamy osobiscie:p)
no i czekamy ciagle na wypowiedz Dariuszka:)

co do zdj osoba ktora miala mi robic nie wziela aparatu ale zrobilem 1 zdj telefonem wiec wrzuce je jak tylko bede w domu:)

miloge wieczoru pozdrawiam Damian

zdjecie niestety zlej jakosci bo tak jak pisalem robione telefonem :( i niedokladna poza ale bylo to na szybko tuz przed zajeciami fitnesu:P