A
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
Wspięcia na palcach 1s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wiosłowanie „baba jaga” 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Brama/Rozpętki 2s
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Wznosy bokiem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na stojąco 3s
Uginanie ramion w podporze o kolano 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
Wyciskanie wąskie podchwytem 2s
Brzuch : Brzuszki 3s
B
Nogi: uginanie nóg na dwugłowy ud 3s
Wspięcia na palcach 1s
Plecy: Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 3s
Martwy ciąg 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s
Wyciskanie na skosie w dół hantlami 2s
Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Młotki 2s
Triceps: ściąganie drążka wyciągu 3s
Wyciskanie na poręczach 2s
Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3s
stękaj słodko, słodka kotko...