SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do Makaweli01

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 604

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Makaveli01 z działu Szybkie pytanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 900
pytałem o fbw czy można 2 dni pod rząd przerwa i kolejne 2 dni. Dzieki za odp, tak będe ćwiczył. Pomóż mi jeszcze w jednej kwestii: czy dobrze mam ułozony plan FBW:


A


Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
Wspięcia na palcach 1s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wiosłowanie „baba jaga” 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Brama/Rozpętki 2s
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Wznosy bokiem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na stojąco 3s
Uginanie ramion w podporze o kolano 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
Wyciskanie wąskie podchwytem 2s
Brzuch : Brzuszki 3s

B


Nogi: uginanie nóg na dwugłowy ud 3s
Wspięcia na palcach 1s
Plecy: Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 3s
Martwy ciąg 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s
Wyciskanie na skosie w dół hantlami 2s
Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Młotki 2s
Triceps: ściąganie drążka wyciągu 3s
Wyciskanie na poręczach 2s
Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3s

stękaj słodko, słodka kotko...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przeniosę Ci temat w którym pomogą Ci osoby zajmujące się tym . Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 900
prosze o pomoc w ocenie planu FBW wstawionego wyżej.

stękaj słodko, słodka kotko...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 500 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16001
Chyba trochę przesadziłeś. Masz tam 13 ćwiczeń ja w FBW robię z 5-6

Lepiej żeby po każdym dniu treningowym był chociaż jeden dzień przerwy na regenerację.

Poczytaj tematy w tym dziale

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-03 18:47:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 900
piaskowy, jakie ćw byś wywalił z mojego planu?? chodzi mi teraz o plan cwiczeń calego ciała na raz, chcę pomału odstawiać wielkie ciężary i długie ciężkie treningi dzielone na 2 partie dziennie. Chcę być silny, szybki, wytrzymały, jednym słowem wysportowany. Po części taki już jestem, tak się tez czuje, ale 6 lat siłowni, masy, ton żelastwa już mnie męczy. Nie jestem poczatkujący. Powyzszy plan FBW ma mnie trzymac w formie, troszke zmienilo sie moje zycie zawodowe i masa przeszkadza w niektórych zadaniach jakie wykonuje. Była niedawno redukcja i 11 kg już zrzuciłem. Teraz chce utrzymywać swoja wagę i już na luzie "trenować". Czy 50 -60 % dotychczasowego obciażenia bedzie w sam raz na poczatek z FBW

stękaj słodko, słodka kotko...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę i suple !

Następny temat

Klatka 2x w tygodniu

WHEY premium