SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

doładowanie 25zl za plan na siłe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1501

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44714 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
witam dam 25zl doladowanie do kazdej sieci za dobry plan treningowy na siłe podzielony na 3 dni na partie.
w sklad wyposarzenia wchodzi laweczka a w nia maszyna do rozpietek i do nog[na gore i dolne partie] sztanga i hantle

prosze pisac na gg 4911570
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Dostaniesz bana jeśli założysz jeszcze jeden temat.



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Gość jest mocny hehe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1497
za 25 zł to mi sie nawet nie chce kompa włączać

Tekst tygodnia

Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44714 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
place wymagam xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1497
za jałmuzne to możesz wymagać jedynie BANA

Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44714 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
bo za darmo nikt nie chce pomoc ja na temat ukladania planu mam 0 wiadomosci czytam te rozne i gó** to daje... a nikt nie pomoze...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1497
nikt tu nie chce od ciebie kasy napisz plan to sie go obada

Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
To czytaj aż zrozumiesz, przynajmniej się czegoś nauczysz.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44714 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
zrobilem sam jeden to 3 odpowiedzi "beznadziejny" slaby" itp.... daja suche linki z 10stronami tekstu mowicymi ile seri na jakie aprtie itp a skad ja mam wiedziec ile powtorzen itp.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły.


Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np:

Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota.

Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak:

1 Tydzień:

Poniedziałek - trening A
Środa - trening B
Piątek - trening A

2 Tydzień:

Poniedziałek - trening B
Środa - trening A
Piątek - trening B

3 tydzień:

Poniedziałek - trening A
Środa - trening B
Piątek - trening A

I tak dalej.

Trening:

Zestaw A:

Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 12 powtórzeń.
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10-12 powtórzeń.
Uginanie ze sztangą stojąc 2serie po 10-12 powtórzeń


Zestaw B:

Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 12-powtórzeń.
Podciąganie na drążku 3serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej [skos w górę 30-45stopni] 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie hantli w siadzie na barki 2serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 10-12 powtórzeń.

Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund, pomiędzy seriami ~60.

Ćwiczeń szukaj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Brzuch dodaj raz, dwa razy w tygodniu po treningu siłowym:

Unosznie nóg do pionu 3serie 8-20powtórzeń.
Russian Twist 3serie 8-10powtórzeń.
Brzuszki 3serie 8-20powtórze.

Ćwiczenia robisz po kolei np.

Robisz wszystkie serie przysiadów ze sztangą, jedna seria, druga, trzecia i przechodzisz do następnego ćwiczenia i robisz tak samo.

Po treningu nie zapomnij o rozciąganiu.


Jeszcze coś ?



Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zastój klatki

Następny temat

Trening split dwudzielny ogólna rozbudowa ciała.