robie porządek na dysku i znalazłem ciekawy art , jesli był usuncie (nie wiem skąd jest)
Bardzo często pojawiające sie pyatnia "dlaczego za wcześnie na odżywki" czy też "trening cykliczy na mnie nie dzała" skłoniły mnie do napisania tego artykułu-zawiera on podstawowe informacje które wiedzieć powienien kazdy kto zaczyna przygode z kulturystką,a zaawansowani kultóryści wiedzą od dawna-a więc prosze o wyrozumiałość bo własie dla tych pierwszych go napisałem a te dwa tematy mają z soba wiele wspólnego ale o tym niżej
Postaram sie opisać- bardziej "obrazowo" i na przykładach niż "książkowym" językiem dlaczego na początku naszej przygody z ciężarmi nie opłaca się sięgać po odrzywki i jak bardzo ważny jest odpowiedni trening-dobrany wg. naszych uwarunkowań a nie jak to często bywa nieprzemyślane 5-cio dniowe, trwające nieraz blisko 2 godz."treningi"
I Trening:
1)Zaczne od znanego wszystkim powiedzenia "mięsnie nie rosną na treningu-tylko w domu"-gdy odopiednio się odrzywiamy,wypoczywamy-podczas snu.
"Słyszałem od kolegi że mięśnie trzeba dojechać"-to stwierdzenie często słyszymy wśród początkujących,lub nawet średnio-zaawansowanych amatorów kulturystyki...
Gdy pierwszy raz przychodzisz na siłownie- Twoje mięśnie nie przygotwane na taki wysiłek fizyczny zareagują praktycznie na każdy rodzaj treningu-nawet na te 5-6-co dniowe katusze dlatego tak łatwo się 'nabrać' na jego "skuteczność".Wytłumacze teraz dokładnie co się dzieje z Twoimi mięsniami podczas treningu.
Wypychając sztangę na ławeczce przy ćwiczeniu na klatke,czy też przyciągając przy ćwiczeniu na biceps zrywasz malutkie włókna mięśniowe które tworzą mięsień,po treningu spożywasz ww proste w celu uzupełnienie glikogenu w mięsśniach (ale o tym pózniej),przychodzisz do domu i spożywasz posiłek potreningowy składający sie głównie z białka.Białko jako budulec mięśni łączy te pozrywane włókna - w całość-ale juz nie takie same...a większe-tak by następnym razem były przygotownane na wysiłek i mogły podnieść większy ciężar!Potocznie cały ten proces nazywamy przyrostem mięcha:),Noc-jest to najlepszy czas na regeneracje mięsni dlatego równiez przed snem powinieneś spożyć odrzywke białkową.
I teraz UWAGA- idąc na drugi dzień na trening mięśnie które CHCĄ JESZCZE ROSNĄĆ są rozrywane ponownie -nie zdążyły się zregenerować ale Ty uważasz że "trzeba je dojechać" -jak to często się powtarza w postach-jak widzisz nic bardziej mylnego!
Dlatego tak ważny jest trening cykliczy - przede wszystkim odpowiednie przygotowanie mięśni do dalszego wysiłku w tym do ćwiczeń dużymi ciężarami.
2)Dlaczego trening powinien trwać 45 min a nie "jak ćwiczy kolega z 10-letnim stażem 1,5 czy nawet 2 godz."?
POdczas treningu zużywamy ogromne ilości energi,ale tak naprawde mało kto zastanawie się nad tym z kąd ta energia pochodzi-po co- ważne że "mam siłe bo dużo jem"-ale do czasu...
Zaczynając trening w pierwszej kolejności energia pobierana jest z glikogenu-ten zaś wyczerpuje sie bardzo szybko już nawet po 30min. intensywnych ćwiczeń(dlatego tak ważny jest posiłek przed treningowy bogaty w ww złozone) Co się dzieje jeżeli zapasy glikogenu nam się kończa?- na pewno większość z Was zna to uczucie z jaką ochotą i chęcia "rzucamy" się na ciężary na początku treningu a po jakimś czasie jakby wszystko opada-przychodzi moment zniechęcenia"rozkojażenia" to jest własnie pierwszy sygnał że kończy nam się energia-zapasy glikogenu.Co wtedy?- pewnie pomyślisz co z tego teraz bede spalał tłuszcz-nic bardziej mylnego!Tłuszcz spalany jest na samym końcu-przd nim na "ogień" idą białka czyli...MIĘŚNIE!I od tej chwili zaczyna sie najwiekszy "kryzys"-katabolizm dla naszych mięsni -nie musze chyba opisywać co w takim przypadku dzieje sie jeżeli ćwcziczymy wiecej niż zalecane 45 min?Tak dobrze się domyślasz - zamiast przybierać TRACIMY masę mięśniową czyli wręcz trening przynosi nam całkowicie inne rezultaty do zamierzinych.
Podsumowując trenng powininen trwać 45 min - po treningu aby uzupełnić zapasy glikogenu- ww proste (np.2 banany,carbo-zdecydowanie najlepiej się do tego nadaje) a ok 30 min. póżniej posiłek potreningowy oparty na białku i mniejszej ilości ww złożonych (jeżeli posiłek zawiera za mało białłka uzupełniamy je odrzywką białkową) własie po to aby te "pozrywane" mięśnie mogły się odbudować-dobrze zrobi nam również godzinka-dwie drzemki po tym posiłku-z wiadomych przyczyn.
3)Odrzywki/suplementy:
Myśle że uważnie czytałeś powyższy tekst bo łatwiej Ci będzie zrozumieć dlaczego wręcz- NIE WOLNO stosować suplementów w początkach naszych przygód z kulturystyką.
Jak juz wcześniej wspomniałem nasze mięśnie nie przyzwyczajone do cięzarów zareaguja na każdy nawet najmniejszy bodziec w postaci treningu ale jeżeli je przeciazymy - zarówno pod kątem intensywnoci jak i długosci treningów efekt będzie przeciwny.
Dokładnie tak samo jest z suplementami!Organizm któremu wcześniej nie dostarczałeś odpowiedniej ilości białka czy też ww-przy odpowiedio dobranej diecie bedzie poprostu "chłonął" wszszytko jak parowóz:) co za tym idzie - przy takim treningu jakim opsiałem i odpowiedniej diecie osiągniesz najefektywniejsze rezultaty które dzadzą ci podstawy(solidne fundamenty) do tego aby w przyszłości osiągnąć jeszcze większe postępy!Trenować coraz ciężej i rozwijać się kształtując swoją sylwetke na całe życie.
Opisze teraz klasyczy przykład co się dzieje gdy 'amator' ciężarów siega po kreatyne-jeden z najlepszych suplementów na rynku.
Mięśnie zamiast "oswajać" się z cięzarami-uczyć się jak reagowac na wysiłek związany z treningiem dostają "dopalacza" w postaci kreatyny - dzwigają większy ciężar(co pozornie znowu może zmylić ćwiczącego-"przeciez o to mi chodzi") ale po skończonym cyklu pozostaje "dzióra".Nie oswojone mięśnie które to razem z kreatyną "poznawaly" co to znaczy trening teraz zostały same... co się wtedy dzieje?-spadek siły,formy,osłabienie mięsni,zniechęcenie psychiczne-fizyczne organizmu. Mięśnie "mówią"-jak mamy podnieść te 60kg na ławce jak w życiu na 'oczy' ich nie "widzieliśmy"!?Jedynie co to 80 kg "widziałem" z kreatyną ale same nie damy rady...
Rozumisz o co chodzi w tym wszystkim?
Kreatyna jest zalecana dla zaawansowancyh kulturystów którzy na diecie "jadą" już jakiś czas - i to nie miesiac ani rok-a znacznie dłużej!Wtedy to muszą szukać innych bodćców w postaci zróznicowanego,bardziej intensywnego treningu oraz wspomagania suplementami.
PODSUMOWANIE:
Mam nadzieje że rozjaśniłem niektórym umysł i kazdy z Was zastanowi sie porządnie jak kolejnym razem kolega zapropnuje jakiś super trening na mase o "odżywkach" z apteki nie wspomne...
Pomyśl jak bardzo na swoja niekorzyść może działać młody człowiek który nie 'przestrzega' choćby jednego z trzech wyżej opisanych punktów?A dodam że baaardzo czesto wszystkie te błedy popełniane są jednocześnie!Jeszcze raz przypomne że każdy z nich "kusi" na swój sposób-bo przeciez tak szybko można poprwić swoją budowe,niestety zbyt szybko przekonujemy się że tak nie jest...ale wtedy zniechęcenie brakiem postępów,spadkami siły i przedewszytskim przetrenowaniem bierze góre i rezygnujemy całkowicie...a bardziej "uparci" i przekoniani co do porad kolegi siegają po koxy kończąc w rezultacie jeszcze gorzej bo upadek jest z jeszcze większej wyskości,ale to juz całowie inny temat...
>>>>TRENING<<<<<<
>>>>>DIETA<<<<<<<
>>>REGENERACJA<<<
TRZY RZECZY POTRZEBNE DO OSIĄGNIĘCIA SUKCESU,WYSTARCZY TYLKO ZAUFAĆ TYM KTÓRZY >NAPRAWDE< SIĘ NA TYM ZNAJĄ NP. TRENEROWI NA SIŁOWNI A NIE KOLEDZE!
Wczytywanie danych ... 
żal mi tych ludzi no ale cóż .... 
