SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dlaczego nie chudnę?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5044

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1313
Na wstępnie witam wszystkich :) Przyznam się, że czytam SFD od wielu wielu lat ale nie zdarzało mi się do tej pory udzielać. Nie mniej jednak uważam, że doskonale znam podstawy zdrowego odżywiania (przez kilka lat nie jadłam mięsa, to w pewien sposób przyczyniło się do świadomości na temat racjonalnego jedzenia) i nie popełniam większych błędów dietetycznych. Ok, zdarza mi się raz w miesiącu wypić jedno piwo albo zjeść ciastko na imieninach mamy ale są to sytuacje dość sporadyczne, unikam jasnego pieczywa, makaronów, no oczywiście o słodyczach nie wspominam. do października 2009 ważyłam ok 75kg (z lekkimi wahaniami) i była to dla mnie idealna waga. Zawsze lubiłam się ruszać, biegałam, czasem poszłam na basen a czasem na zajęcia fitness, nie było problemu z jej utrzymaniem. Coś się zaczęło dziać w październiku 2009 - wróciłam wtedy po miesięcznym wyjeździe w góry. Z jednej strony maszerowaliśmy dziennie po 20km, z drugiej - karmili nas okropnym, przepełnionym węglowodanami góralskim żarciem opierającym się na kartoflach, kluchach i makaronach. Po powrocie ważyłam 80kg i miałam dość gwałtowne napady głodu i osłabienia spowodowane, jak podejrzewałam spadkami cukru. Ćwiczyłam więcej, pilnowałam tego co jem ale nadal było +80kg. Zrobiłam badania na insulinooporność, wyszły ok, w międzyczasie waga doszła do 83kg, w styczniu 2010 lekarka przepisała mi zelixę.. W maju 2010 miałam ślub, stres z tym związany, dieta dukana i bieganie 4-5 razy w tygodniu, (a może również zelixa chociaż brałam ją tylko tydzień) pozwoliły mi do tej pory wrócić do 76kg. Po ślubie wróciłam do normalnego jedzenia, waga ta utrzymywała się przez pół roku, mniej więcej do listopada 2010. w grudniu 2010 znów ważyłam 80kg a waga ta stopniowo rosła aż okazało się, że pod koniec sierpnia tego roku ważę 84kg. Doszłam wtedy do wniosku, że moja dieta jest kiepska i oddam się w ręce fachowców. Zdecydowałam się dietę ułożoną przez dietetyka, w jednym z serwisów dietetycznych oraz trening. Przez ostatnie 7 tygodni stosowałam się dokładnie do wytycznych, miałam zaplanowane ok 1600kcal w dni nietreningowe i 1900-200kcal w treningowe. Od września moje posiłki wyglądają mniej więcej tak:





Po 4 tygodniach nie było żadnego efektu, więc, zwiększyłam ilość treningów do 6 dni w tygodniu, w tym 2 treningi to sam bieg (40 minut) i 4 łączone (modelowaniem przy użyciu hantli, następnie bieg). Mimo to przez te 7 tygodni nie tylko nie schudłam ale wręcz przytyłam do 87kg.
Proszę o porady.. Co robię źle? Co może być przyczyną ciągłego tycia? Czy powinnam zrobić jakieś badania? Wkręciłam sobie, że może to być niedoczynność tarczycy, ponieważ jest mi ciągle zimno, jestem zmęczona a zimą strasznie bolą mnie stawy.. Ale 2 lata temu poza badaniami cukru robiłam też badanie TSH i wyszło ok. Być może powinnam powtórzyć te badania?

Rozpisałam się ale nie chciałam niczego pominąć, liczę na to że ktoś to doczyta i mi pomoże.

Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2011-10-15 11:41:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41520
witaj!

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

przeczytaj, wypelnij ankiete, napisz dokladnie jaki trening wykonujesz, latwiej bedzie Ci wtedy pomoc
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Dlaczego nie chudniesz?

Przede wszystkim, jesz TRAGICZNIE. Po drugie, źle trenujesz. Po trzecie, masz "nagrodę" za dukana i jakieś prochy. Po czwarte, wiecznie sie odchudzasz.

Ankieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył), bez wygibasów, napinek, w pozycji neutralnej. Ta Twoja dietka wpisana w kalkulator www.dietetyk.sfd.pl bez warzyw i zrzut wklejony tutaj. Do tego dokładnie napisz, co ćwiczysz (obciążenia, ilość serii i powtórzeń).

Wtedy pogadamy o ewentualnej pomocy


....

Grusia szybsza

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-15 11:51:11

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1313
Jasne, dzięki.

Wiek : 25
Waga : 87
Wzrost : 176
Obwód w biuście : 104
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu : 85
Obwód na wysokości pępka : 99
Obwód bioder : 109
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 44
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu biegi lub hantle
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wołowina,
Co jako przekąskę : orzechy,
Co jako deser : owoce, ciasto francuskie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, odstawiłam w lipcu 2009, mam bardzo regularne choc dlugie cykle (34 dni)
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia z hantlami, biegi, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od tygodnia sibutramina
Stosowane wcześniej diety : w okolicach 2007 kopenhaska, później dopiero w kwietniu 2010 dukan przez miesiąc, poza tym racjonalne jedzenie bez liczenia kalorii


Z rzeczy które jeszcze przyszły mi do głowy a mogłyby mieć jakiś wpływ: nie zaczęłam brać w tym czasie tabletek antykoncepcyjnych, co więcej - odstawiłam je w okolicach lipca 2009. To chyba nie powinno spowodować tycia..?





Martucca: jestem w lekkim szoku.. nie spodziewałam się, że jem tragicznie.. mogłabyś chociaż troszkę sprecyzować?

Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2011-10-15 11:58:55
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
od tygodnia sibutramina

Boziu... Za przeproszeniem, po kiego chvja???

Dziewczyno, DIETA porządna, bo skoro utyłaś wielokrotnie, to wcale się nie odżywiałaś dobrze Teraz pakujesz się w prochy, których działania za pewne nie znasz, a masz na sobie wystarczająco balastu, żeby sobie poradzić samą tylko czystą dietą i porządnym treningiem.

Sorry, że brutalnie, ale mam wrażenie, że inaczej do Ciebie nie dotrze

...

Oki, łagodniej. Tyjesz w brzuchu. Nie powinnaś jeść tylu węglowodanów. Tymczasem wciągasz tyle, co ćwiczący siłowo, facet.
Masz bardzo mało białka w diecie. Posiłek pierwszy, sadłotwórczy, same węglowodany, tak nie robimy. Tłuszczu karygodnie mało

Zajrzyj do regulaminu działu Tam masz link do arta Agi "Co jedzą Ladies", przeczytaj, a ja zaraz Ci podam rozkład BWT i kaloryczność, na podstawie których ułożysz sobie dietę

---

Dobsz, ułóż sobie dietę:

140g białka, 140g węglowodanów, 100g tluszczu, czyli ok. 1900kcal.

Jeśli chodzi o trenng, to hmmm... Czy normalna siłownia wchodzi w grę? Albo możesz dokupić więcej obciążeń i piłkę do ćwiczeń?

Bierzesz o-3/pijesz tran?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-15 12:16:16

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1313
Boziu... Za przeproszeniem, po kiego chvja???

z desperacji.

Nie powinnaś jeść tylu węglowodanów. Tymczasem wciągasz tyle, co ćwiczący siłowo, facet. Masz bardzo mało białka w diecie.

Jasne, też mi się wydawało, że ta dieta jest kiepska, ale skoro sfd współpracuje z tym serwisem pomyślałam, że tak musi być. Wcześniej (przed zastosowaniem planu od dietetyka) było więcej białka i mniej węgli ale nie pilnowałam kalorii.

Jeśli chodzi o trenng, to hmmm... Czy normalna siłownia wchodzi w grę? Albo możesz dokupić więcej obciążeń i piłkę do ćwiczeń? Bierzesz o-3/pijesz tran?

Normalna siłownia wchodzi w grę chociaż wolałabym dokupić obciążenia, piłkę mam. Nie biorę omega3 ale mogę zacząć jeśli trzeba.

Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2011-10-15 12:19:40
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Omega-3 koniecznie Nie desperacja Ci potrzebna teraz, ale zawzięcie i wytrwałość
Jeśli będziesz wytrwała i cierpliwa, będziesz ćwiczyć i ładnie dietę trzymać, to się tu z nami wylaszczysz elegancko

Dokup obciążeń i coś z treningiem zdziałamy.
No i koniec gadania, dietę układaj, im szybciej zaczniesz, tym szybciej efekty będą

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
Dokładnie .
Desperaci to jedynie z mostów sie rzucaja,
ludzie wytrwali i cierpliwi realizują swoje plany
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1313
ok, spróbuję, tylko jeszcze się upewnię.. nie polecacie planu http://plany.sfd.pl/index.php/mid/52/fid/1041/trener/treningi ? ręczne układanie to będzie dla mnie wyzwanie, dlatego wydałam trochę pieniędzy żeby zlecić to fachowcom, echh no do dupy wszystko ;)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
My podchodzimi indywidualnie do każdej kobiety. Takie plany nie uwzględniają "przeszłości" dietetycznjej, tabletek anty i wielu innych czynników, którymi kobiety różnią się pomiędzy sobą

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
nie wydawaj, pieniedz masz głowe na karku to ci sie uda to nie jest filozofia a zysk taki jak siądziesz i poczytasz ze będziesz wiedziała co z czym sie"je" jak funkcjonuje trening i na jakiej zasadzie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobra dieta i cwiczenia

Następny temat

Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Cztery mity dotyczące słodzików Cztery mity dotyczące słodzików Boldenone i winstrol mają silny wpływ na płodność Boldenone i winstrol mają silny wpływ na płodność Jakie produkty są dobre dla naszych jelit? Jakie produkty są dobre dla naszych jelit? An Nguyen od futbolisty do kulturysty An Nguyen od futbolisty do kulturysty Big Ramy aktualna forma Big Ramy aktualna forma Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę? Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę? Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów