diety brak - co wszamać(?)

nie mam niestety mozliwosci wcinania okreslonych produktow w okreslonych ilosciach o okreslonej porze... ale mogl by ktos doradzic co wcinac przed, po treningu - trening na mase?
tylko nie proponujcie produktow z kosmosu...
...mieszkam w malej miescinie i nie mam pieniedzy...

jeśli mieszkasz na wiosce to masz kury a kury dają jajka juz masz jakies źródlo białka krowy pewnie tez masz i masz mleko do płatków owsianych ziemniaki napewno tez co roku z całą rodziną jestescie w polu i zbieracie do koszyka a potem na wóz wsypujecie ser biały zółty mięsko jakies tez sie znajdzie mama kurke moze zabic na obiad hehe a w ostateczności pasza dla świn oczywiscie zartowałem

od jednego dwoch posilkow nie przytyjesz :) ogulnei zastosuj sie do 10 wskzowek zywieniowych i staraj sie jesc ponad swoje zapotrzebowanie to bedziesz tyl

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Zpoznaj sie z tym tematem

Jako posilki okolotreningowe dajesz Wwzlozone+bialko np. ryz brazowy+wolowina przed trenigniem.
A po treningu ryz bialy/makaron durum czy ziemniaki+piersi kurczaka

Zapoznaj sie dokladniej z podanym tematem

https://www.sfd.pl/Przyklady_posilkow-t396586.html
hej wyzej podalem link do tematu w ktorym zamiescilem przyklady jedzenia