Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam chce przejsc na diete na rzezbe... znalazlem pewno diete ne necie i daje ja do oceny i poprawek... a i mam pytanie czy do diety na rzezbe mogl bym dorzucic kreatyne???

1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 83 kg
3 .WZROST:179 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 35cm
-Klata:107
-Udo:50
-Talia:84
5 .STAZ NA SILOWNI: 1rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Rzezba
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
10 .WYNIKI SILOWE:
-Klata: 85
-Przysiad: 50
-Biceps 40
11 . Dieta: NIE
I POSIŁEK:
3 białka+1żółtko
grahamka+ plaster mięsa gotowanego
40g owsianki gotowanej na wodzie+10gwpc mix
2posiłek
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
warzywa
3posiłek
50g kaszy gryczanej
200g ryba na parze
warzywa
4posiłek po treningowy
70g soczewicy
200g piersi z indyka
warzywa
5posiłek
250g ryba na parze
6posiłek przed snem
białko serwatkowe+białko kazeinowe+oliwa z oliwek

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Na rzeźbe jest trening a nie dieta... :)

bez diety to rzeźby nie zrobisz. Calkiem niezła ta dieta redukcyjna TYLKO gdzie tłuszcze??? musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i być na ujemnym bilansie bez tego nie będzie rzeźby. Kreatyne możesz dać tylko po co? Zostawiłbym ją na masę a teraz zapodał bcaa co najwyżej.

I POSIŁEK:
3 białka+1żółtko
50g owsianki gotowanej na wodzie+20gwpc mix
orzechy

2posiłek
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
warzywa
oliwa

3posiłek
50g kaszy gryczanej
200g ryba na parze
warzywa

4posiłek po treningowy
ziemniaki
200g piersi z indyka

5posiłek
olej lniany
warzywa
250g ryba na parze

6posiłek przed snem
białko serwatkowe+białko kazeinowe+oliwa z oliwek


chyba masz za dużo białka tak mi się zdaje reszta ok