dietka na mase do oceny

Wiek :25
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 76
Wzrost : 184
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 82
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora to wynioslo 13 ,75 %
Aktywność w ciągu dnia : naraziew domu , wolne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg silka, 1x silowy, 3x hipertroficzny
Odżywianie : odrzucilem slodycze
Cel : masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bilako, kreatyna , witamina C , omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Rano do sniadania biore kwasy omega 3, na noc witamine C, kawa 2x dziennie czarna z mlekiem i slodzikiem , uzywam tez majonezu light czasami, jogurtu greckiego, miesa zmieniam na tluste , jak jest mieso chude dodaje tluszczynp. orzechy, maslo klarowane, olej kokosowy itd , cheat meal wjezdza 1 x w tygodniu zeby psychike uspokoic,


W DNT weglowodany jesm tylko na noc 200g, reszta to posilki bialkowo tluszczowe , do wszystkiego dodaje warzywa groszek pomidor , brokula , papryka , ogorek , ogorek kiszony, kapusta kiszona itd ,

Po treningu oraz kazdego dnia naczczo biore kreatyne 5g.


Jak wam sie widzi ta dieta , czy jest ok? moze proponujecie jakies zmiany zeby to lepiej wygladalo. Cche poznac wasze opinie , bede wdzueczny jak sie zajmie tym ktos z glowa;]




to co wyliczyl mi kalkulator

3214 kcal
15% białka: 482 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1768 kcal = 442 g
30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g





Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-11 21:26:53

Wrzuć może zdjęcia jeszcze do wglądu, dla pełnego obrazu.
Ogólnie nie wygląda źle,. białko do obniżenia.

Tak to wyglada ,

Ja bym delikatnie podcięła , bf bliżej 15%+

Jak sadzisz ile by tu bf bylo? Z 20%?

Nie, 20 na pewno nie Ale sądzę, że lekko ponad 15.
Możesz zrobić delikatną ścinkę. By brzuch trochę odsłonić.

Ok dzieki;), wolalem sie dopytac niz leciec w ciemno;)

do konca roku polece z masa , w styczniu wyjezdzam to zrobie mini cut , miesieczny , odejme kcal , pozniej po miesiacu wroce do tych samych kcal odejmujac z 200-300 kcal jak wiadomo waga spadnie wiec juz zapotrzebiwanie bedzie mniejsze , co sadzicie o takim rozwiazaniu,?