Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Moja dieta na mase :
Wzrost 178 cm 70 kg wagi
Rano 6:00

Musli podane z mlekiem odtłuszczonym
siemię lniane
banan
sałata

9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P )
kanapki od mamy:)
serek wiejski
jogurt naturalny
kiełbasa sucha
orzechy włoskie
batony corny na zabicie głodu
kisiel jako solidna dawka węgli

Po pracy ( zaleznie od tego o ktorej skoncze dokladnie tak jak to wczesniej ująłem nie umiem przeiwdziec dokładnej godziny)
Pierś z kurczaka
ryż/kasza gryczana ( na zmiane zeby nie była dieta zbyt monotonna)
tran

Posiłek przed treningowy ( godzine przed)

jajka sadzone na bekonie ( przepis z Mens Health na kopa energetycznego)
kawa
Trening po ok 18
W czasie treningu troche węgli w postaci Carbo Vit
Bezpośrednio po treningu po g. 20
Tuńczyk z Puszki
sok pomidorowy/wielowarzywny
Po godzinie 21
Filet z mintaja
warzywa gotowane ( mrożonki typu Hortex)
garsc migdałów
krótko przed snem odżywka białkowa typu Activ Lab

22:30 sen
Proszę o krótką ocenę:) Dziękuje:)

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

za dużo do poprawy ... poczytaj podwieszone, popatrz na diety innych, które zostały już poprawione
pzdr

Rano 6:00
owsiane z mlekiem odtłuszczonym
siemię lniane
banan

9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P )
kanapki od mamy to z razowym i piersią kurczaka mozesz też zabrać pojemnik plastikowy z przygotowanym ryzem/kasza i kurczakiem
serek wiejski
orzechy włoskie

Po pracy ( zaleznie od tego o ktorej skoncze dokladnie tak jak to wczesniej ująłem nie umiem przeiwdziec dokładnej godziny)
Pierś z kurczaka
ryż/kasza gryczana ( na zmiane zeby nie była dieta zbyt monotonna)
tran

Posiłek przed treningowy ( godzine przed)

jajka sadzone na bekonie ( przepis z Mens Health na kopa energetycznego nie czytaj bzdur jaja na sniadenie lepsze lub do pracy)
lepiej zjedz ryz + kurak
Trening po ok 18
W czasie treningu troche węgli w postaci Carbo Vit
Bezpośrednio po treningu po g. 20
Tuńczyk z Puszki + ryż/kasza, tunczyka nie jedz czesto, zamieniaj go na piers /świeżą rybę chudą

Po godzinie 21
Filet z mintaja/może być wędzona
warzywa gotowane ( mrożonki typu Hortex)
garsc migdałów
krótko przed snem odżywka białkowa "typu: chyba firmy Activ Lab zamaist tego możesz ser twarogowy zjeść

22:30 sen
Proszę o krótką ocenę:) Dziękuje:)