dietka do oceny

co wy na ta dietę? dodam, że moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal

1 posiłek 7:30
płatki owsiane (mógłby ktos napisać ile to jest 100g tych płatków z odmierzneiu na szklanki?) + 250 ml mleka 3,2%

2 posiłek 10:30
dwa duże kawałki chleba razowego z szynką lub tuńczykiem

3 posiłek (przedtreningowy) 13:40
przeważnie to, co matka ugotuje, ale przeważnie nie jest to cos bardzo niezdrowego) ;nie wiem czy przed treningiem dużo węgli czy białka ile tłuszczu ma być

4 posiłek potreningowy 16:00
100g ryżu + 150ml mleka + jabłko + 2 białka jajek

5 posiłek 19:00
200g serka wiejskiego + kromka chleba razowego + jakieś warzywo

szynka nie, zamiast szynki jedz normalne mięso

przed treningiem bez tłuszczy
ma być szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka
+ węglowodany o NISKIM IG - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna

po treningu bez mleka
tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały
2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g pełnowartościowego białka
owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni)

w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany
a tak nie może być

podawaj btw i ile gramów b,t i ww na kg masy ciała

aha dzięki takich rad właśnie potrzebowałem!!! daje sogacza. a jak się oblicza btw??? jestem nowy i nie wiem za bardzo a na forum szukałem :(

przyjmujesz na kilogram masy ciala

np.na masie BTW sie wacha

B:2-2,5g
T:1-1,8g
W:4-7g

1g bialka i wegli to 4kcal
1g tluszczu to 9kcal

aha to ja waże tak około 51kg
czyli około 102g białka
około 51g tłuszczu
około 250g węgli
czaje !!! dzięki daje soga

mam dwa pytania jescze:
1.Gdzieś czytałem, że w dni treningowe powinno być duzo węglowodanów a w dni nietreningowe duzo białka. To prawda?? Jeśli tak to w takim razie trudno dostarczyć w dni treningowe tyle białka ile potrzebuje nas zorganizm. . .
2 pytanie. czy to prawda, że codzinne spozywanie około 3 surowych białek jaj jest strasznie skzodliwe i prowadzi do salmonelli? i Jescze ile białka zawiera jedno białko jajka???

białko na stałym poziomie każdego dnia

z ww to zależny od Ciebie, jak łatwo się zalewasz to zmniejsz ich ilość w dni nie treningowe
jak jesteś typowym chudzielcem - ekto to szam węgle każdego dnia

a 2 pytanie z tymi jajkami??? i jescze ostatnie pytanko ile to by było 100g płatków owsianych w przeliczaniu na szklanki, bo opakowanie zawiera 400 g i nie wiem dokładnie jak odemirzyć 100g a wagi nie mam. . .

tak, jedzenie surowych jaj odpada
co do ich wartości czemu nie sprawdzisz w jakieś tabeli?
1 białko to będzie ok 4 g białka

co do owsianych, skorzystaj z wyszukiwarki, jestem pewien że były podobne problemy

hym . . no cóż a np taki omlet białkowy może być???
3 białka jajek
3,4 łyżki mąki żytniej
troszkę mleka
trochę płatków owsianych
oliwa do smażenia
co myślicie????

co to znaczy czy może być?
generalnie jest to posiłek składający się z wartościowych i nieprzetworzonych produktów, więc jest ok

tyle, że mąka pełnoziarnista
na oliwie lepiej nie smażyć, smaż bez tłuszczu na teflonie albo daj masło

no i dlaczego bez żółtek?