Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

ocencie jak mozecie

05;10
Platki owsiane 150g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe

10;00
Ser twarogowy chudy 250g.
Makaron 50g.

14;30
Tuńczyk w oleju (puszka)
Ryż biały 60g.

16;00
Tutaj idę na trening.

18;00
Szynka z kurczaka
Chleb Pszenny ( niewiem jak to napisać ok 4-5 kromek [kanapek])

Ocencie to i ew. poprawcie bo ja wiem że to jest pewnie słaba dieta : ) , niestety nie moge tego zrozumieć ale sie staram

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wyliczenia?

tuńczyk w sosie własnym, przed tr ww o niskim ig, są lepsze ww od chleba, szynki/wędliny - out, brak posiłku przed snem, brak tłuszczy

poczytaj podwieszone i ułóż jeszcze raz to wtedy pomyślimy :)