Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Cześć

W wiec mam taki problem :

Waga 62Kg
Wzrost 180
Wiek 20lat


Jednym słowem szkielet:D ,toteż mam zamiar coś z tym zrobić...Mniej więcej próbowałem dopasować dietę do swoich potrzeb


Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
olej lniany 3 łyżki
pierś z kurczaka 110g
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 2 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki


Piąty posiłek:
Tuńczyk 150g
chleb razowy 1 kromka

,Tylko moje pytanko jest następujące czy taka może być i czy wraz z dieta mogę stosować jakieś suplementy chodzi mi przede wszystkim o przyrost masy mięśniowej a jeśli tak to jakie?

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

policz ze wzorów ile czego potrzebujesz i zastanów się nad tym co napisałeś albo się zalejesz przy takiej ilości ww albo zaraz zniechęcisz
zacznij od 10 wskazówek zmień nawyki a potem układaj dietę