dietam masowa do oceny

Witam

Wiek: 17lat
Wzrost: 177cm
Waga: 65kg
ektomorfik


Śniadanie (1)
ser żółty, twaróg
chleb
warzywa - pomidor, sałata

2 śniadanie (2)
twaróg z chlebem, mleko 0,5%

Obiad (3)
zależy co mam ugotuje ;p
często jakaś zupa, kurczak

białko (4)
20 - 30g

TRENING

Posiłek potreningowy (5)
pierś z kurczaka, ryż, sałatka z warzyw

Kolacja (6)
tuńczyk w oleju wymiennie z twarogiem


Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-07-29 10:43:51

W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladnikow w diecie i wtedy ułóz pod nie dietę.

Wiek: 17lat
Wzrost: 177cm
Waga: 65kg
ektomorfik

Jeśli chodzi o priodukty w diecie to:

Śniadanie (1)
ser żółty, twaróg/daj twaróg
chleb/płatki owsiane/chleb żytni razowy
warzywa - pomidor, sałata/ok
Możesz sobie zrobić na sniadanie tradycyjna owsiankę tzn. platki owsiane na wodzie/melku do tego orzechy włoskie i np. kawałek białego sera lub jajko.

2 śniadanie (2)
twaróg z chlebem, mleko 0,5%
Tutaj mozesz dać chleb żytni razowy + twarog + warzywa + oliwa z oliwek

Obiad (3)
zależy co mam ugotuje ;p
często jakaś zupa, kurczak
Przed treningiem zjedz ryż/kaszę/makaron + chude mięsko/rybkę

białko (4)
20 - 30g

TRENING

Posiłek potreningowy (5)
pierś z kurczaka, ryż, sałatka z warzyw
Ok ale bez warzyw

Kolacja (6)
tuńczyk w oleju wymiennie z twarogiem
Przed snemzjedz twaróg a tuńczyka (w sosoei własnym) daj do posilku nr2.

Tak jak napisalem wcześniej wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Do diety dodaj zdrowe tłuszcze bo ich w Twojej diecie brakuje.

Gdybym miał miec taka diete to bym po tygodniu zdechł z głodu!!LIPNA ta dieta..Poczytaj o dietach troche i dopiero kombinuj....