SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta w okresie rehabilitacji - przygotowanie do redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 898

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
31 lat, 170 cm wga 76,5 teraz z czego ok 19%bf. normalnei było by ok 2 kg więcej ale mocno spadło mi mięcho w lewej nodze

staż - ponad 10 lat

cel: redukcja i powrót do sprawności i formy (trenuję triatlon i bjj/sf). do jesieni chciałbym wyciąć fat aby waga była na poziomie 71 (max 73) kg, aby zmieścić się w kat wagowej na zimowe zawody.

- !!! jestem dwa tyg po rekonstrukcji acl kolana i obcięcie rogów łąkotki, zaczęta rehabilitacja - ćwiczenia na nogę 2x dziennie (głównie izo i priopercepcja), dodaję 3x tyg ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (naprawdę spokojnie).

suplementacja - odzywka białkowa, omega3, chrom, cla, flexit, bcaa, z czasem dołącze l-karnityne i cm3.

jakie potrawy/składniki polecalibyście w okresie rekonwalescencji?

mięso zamieniam na czerwone (ok raz w tygodniu) oraz łososia (tez ok raz w tygodniu) Makaron czasem zamieniam ryzem brązowym.

Prosze o opinie nt obecnej diety, jak radzilibyście rozłożyć w czasie redukcję aby do września na zdrowo wejsć w kat. 70kg, jak rozplanować suplementację? treningi będą coraz intensywniejsze w miarę odzyskiwania sprawności.

-I want you to hit me as hard as you can..-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
micha

-I want you to hit me as hard as you can..-

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2240 Napisanych postów 48542 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 276321
Chyba pod bombę Ci ten Piotrkowicz to rozpisał.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
hehe, czyli nie bardzo. dobra w takim razie Koniu prosze odezwij się na prv..

-I want you to hit me as hard as you can..-

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2240 Napisanych postów 48542 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 276321
czekaj, życie ogarnę.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
KOniu proszęęęęęęęę

-I want you to hit me as hard as you can..-

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2240 Napisanych postów 48542 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 276321
poszło pw.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny

Następny temat

Dieta, pomóżcie!!!

Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy