SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta w okresie rehabilitacji - przygotowanie do redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 866

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
31 lat, 170 cm wga 76,5 teraz z czego ok 19%bf. normalnei było by ok 2 kg więcej ale mocno spadło mi mięcho w lewej nodze

staż - ponad 10 lat

cel: redukcja i powrót do sprawności i formy (trenuję triatlon i bjj/sf). do jesieni chciałbym wyciąć fat aby waga była na poziomie 71 (max 73) kg, aby zmieścić się w kat wagowej na zimowe zawody.

- !!! jestem dwa tyg po rekonstrukcji acl kolana i obcięcie rogów łąkotki, zaczęta rehabilitacja - ćwiczenia na nogę 2x dziennie (głównie izo i priopercepcja), dodaję 3x tyg ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (naprawdę spokojnie).

suplementacja - odzywka białkowa, omega3, chrom, cla, flexit, bcaa, z czasem dołącze l-karnityne i cm3.

jakie potrawy/składniki polecalibyście w okresie rekonwalescencji?

mięso zamieniam na czerwone (ok raz w tygodniu) oraz łososia (tez ok raz w tygodniu) Makaron czasem zamieniam ryzem brązowym.

Prosze o opinie nt obecnej diety, jak radzilibyście rozłożyć w czasie redukcję aby do września na zdrowo wejsć w kat. 70kg, jak rozplanować suplementację? treningi będą coraz intensywniejsze w miarę odzyskiwania sprawności.

-I want you to hit me as hard as you can..-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
micha

-I want you to hit me as hard as you can..-

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2219 Napisanych postów 48352 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 268406
Chyba pod bombę Ci ten Piotrkowicz to rozpisał.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
hehe, czyli nie bardzo. dobra w takim razie Koniu prosze odezwij się na prv..

-I want you to hit me as hard as you can..-

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2219 Napisanych postów 48352 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 268406
czekaj, życie ogarnę.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
KOniu proszęęęęęęęę

-I want you to hit me as hard as you can..-

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2219 Napisanych postów 48352 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 268406
poszło pw.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny

Następny temat

Dieta, pomóżcie!!!

Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Jakie węglowodany wybrać? Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Trening na masę - 5 złotych zasad Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki