SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta w okresie rehabilitacji - przygotowanie do redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 927

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
31 lat, 170 cm wga 76,5 teraz z czego ok 19%bf. normalnei było by ok 2 kg więcej ale mocno spadło mi mięcho w lewej nodze

staż - ponad 10 lat

cel: redukcja i powrót do sprawności i formy (trenuję triatlon i bjj/sf). do jesieni chciałbym wyciąć fat aby waga była na poziomie 71 (max 73) kg, aby zmieścić się w kat wagowej na zimowe zawody.

- !!! jestem dwa tyg po rekonstrukcji acl kolana i obcięcie rogów łąkotki, zaczęta rehabilitacja - ćwiczenia na nogę 2x dziennie (głównie izo i priopercepcja), dodaję 3x tyg ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (naprawdę spokojnie).

suplementacja - odzywka białkowa, omega3, chrom, cla, flexit, bcaa, z czasem dołącze l-karnityne i cm3.

jakie potrawy/składniki polecalibyście w okresie rekonwalescencji?

mięso zamieniam na czerwone (ok raz w tygodniu) oraz łososia (tez ok raz w tygodniu) Makaron czasem zamieniam ryzem brązowym.

Prosze o opinie nt obecnej diety, jak radzilibyście rozłożyć w czasie redukcję aby do września na zdrowo wejsć w kat. 70kg, jak rozplanować suplementację? treningi będą coraz intensywniejsze w miarę odzyskiwania sprawności.

-I want you to hit me as hard as you can..-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
micha

-I want you to hit me as hard as you can..-

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2265 Napisanych postów 48790 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 285177
Chyba pod bombę Ci ten Piotrkowicz to rozpisał.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
hehe, czyli nie bardzo. dobra w takim razie Koniu prosze odezwij się na prv..

-I want you to hit me as hard as you can..-

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2265 Napisanych postów 48790 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 285177
czekaj, życie ogarnę.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3134
KOniu proszęęęęęęęę

-I want you to hit me as hard as you can..-

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2265 Napisanych postów 48790 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 285177
poszło pw.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny

Następny temat

Dieta, pomóżcie!!!

Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA! Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni