dieta redukcyjna low carb do kontroli

Witam,
Zapoznalem się z większoscia tematów w tym dziale i utworzyłem diete i prosiłbym was o korekte.
waga - 100kg wzrost - 182cm , spory procent fatu.
trening siłowy - 3 razy w tyg , aeroby - 3 razy w tyg na czczo (po kawie)

Posilek 1
omlet 4 jaja + pol szklanki pl owsianych smazony na odrobinie oleju ryżowego 37b24t40w

Posiłek 2
cyc z warzywami 30b20t

Posiłek 3 przedtreningowy
kasza gryczana + woł/cyc 32b6t70w

prosto po siłce wrzucam banana

Posiłek 4
nie mam za bardzo koncepcji(cos wymysle) ale zbey bylo 40w70b

Posiłek 5
twaróg półtlusty(strasznie lubie) z jakims szcyzpiorkiem albo rzodkiewka 40b

Posiłek 6
makrela wędzona


z wyliczen wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 2850 ckal, więc obcinam 350kcal i wychdozi 2500kcal . Makroskładniki rozkładam tak:
200g-W 2g/kg masy ciała
250g-B 2,5g/kg masy ciała
75g- T 0,75g/kg masy ciała


edit: Chodzi mi glownie o to czy dorbze zrozumialem koncepcej układania diety, dobieranie składnikow itd

Zmieniony przez - zychutarnow w dniu 2011-11-14 22:04:26

więcej tłuszczu na rzecz białka, nie ma potrzeby ładować go aż tyle jak jesteś mocno zalany, takie wartości mógłbyś jeść gdybyś miał już jako tako odsłonięte mięśnie.