SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta redukcyjna do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 914

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1735
Dieta redukcyjna.
Wzrost:175cm
Waga:79kg
Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia)



1)Sniadanie 7:00
- Płatki owsiane 75g
- mleko 0,5% 200ml
- Kakao 25g
B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal

2)II sniadanie (szkoła) 11:30 albo 12:35
- Chleb żytnie pełno ziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka 25g
- Sok pomarańczowy 200 ml
B:7,5g/T:1g/WW:22/225kcal

3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00
- Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso)
- Brokuły 75g
- kalafior 75g
- Marchew 100g
- Ryż biały 100g
B:57g/T:2g/WW:83g/500kcal

4)Posiłek po treningu 17:00
- Solid mass 25g
- Mleko 200ml
- Ryż Biały 100g
- tuńczyk w oleju(albo inna rybka czy mięso)
B:45,5g/T:11g/WW:107g/620kcal

5)Kolacja 19:30
- Serek wiejski 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka
B:27g/T:4g/WW:32g/295kcal

6)Przed snem 22:00
- Solid mass 50g
- Mleko 0,5% 200ml
B:14g/T:1,5g/WW:49g/274kcal

Razem:
B:150g/T:40g/WW:415g/2436kcal

Z góry dzięki za poprawki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 205 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11797
Za dużo nabiału ,mleka - laktozy.
Sok pomarańczowy - wywalić
kakao - wywalić
serek wiejsci - średnio.

Pozyskuj białko z innych produktów niż mleko np poprzez jaja/kurak/tunczyk np.

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-17 18:58:26
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 5820 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42644
Dieta redukcyjna.
Wzrost:175cm
Waga:79kg
Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia)



1)Sniadanie 7:00
- Płatki owsiane 75g
- mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2%
- Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI
B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal
DODAJ 2JAJA I BEDZIE OK.
MOZESZ DODAC WARZYWO.

2)II sniadanie (szkoła) 11:30 albo 12:35
- Chleb żytnie pełno ziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka 25g
- Sok pomarańczowy 200 ml WYWAL.
B:7,5g/T:1g/WW:22/225kcal
DODAJ NASIONA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
DODAJ WARZYWO

3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00
- Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso) ROZLOZ TO.TU DAJ 150GR A POZOSTALE 50GR DODAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU W SZKOLE
- Brokuły 75g
- kalafior 75g
- Marchew 100g DAJ JE TAM GDZIE ICH BRAKUJE, WARZYWA W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH NIE SA POLECANE.
- Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY
B:57g/T:2g/WW:83g/500kcal

4)Posiłek po treningu 17:00
- Solid mass 25g ZBEDNY.
- Mleko 200ml ZBEDNE.
- Ryż Biały 100g
- tuńczyk w oleju(albo inna rybka czy mięso) TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM, DAJ ZAMIENNIE TUNCZYK/SWIEZA RYBA, A STAWIAJ NA SWIEZE.
B:45,5g/T:11g/WW:107g/620kcal

5)Kolacja 19:30
- Serek wiejski 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka DAJ MIESO/TWAROG/RYBE
B:27g/T:4g/WW:32g/295kcal
DODAJ OLIWE
DODAJ WARZYWA

6)Przed snem 22:00
- Solid mass 50g WYWAL.
- Mleko 0,5% 200ml WYWAL.
B:14g/T:1,5g/WW:49g/274kcal

PRZED SNEM DAJ TWAROG POLTLUSTY/CHUDY

Razem:
B:150g/T:40g/WW:415g/2436kcal
DAJ MIN.1GR TLUSZCY NA KG MASY CIALA! DODAJ NASIONA, KUP OLIWE, DODAJ WARZYWA DO POSILKOW GDZIE ICH NIE MASZ, DODA JAJA DO SNIADANIA.
DAJ MNIEJ WW A WIECEJ TLUSZCY DO 1GR NA KG MASY CIALA.

Z góry dzięki za poprawki.

GÓRA---->I am What I am

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1735
wielke dzięki, zaraz poprawie

juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza

1)Sniadanie 7:00
- Płatki owsiane 75g
- mleko 0,5% 200ml
- Kakao 10g(Dodaje do owsianki)
- nasiona słonecznika 50g
B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal

2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35
- Chleb żytni pełno ziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka 25g
- woda 500ml
- nasiona słonecznika 50g
B:19/T:22g/WW:43/480kcal

3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00
- Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso)
- Ryż brązowy 100g
B:57g/T:3g/WW:73g/475kcal

4)Posiłek po treningu 17:00
- Ryż Biały 100g
- tuńczyk (albo inna rybka czy mięso)
B:34g/T:9g/WW:75g/440kcal

5)Kolacja 19:30
- Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka
- jajecznica z 3,4 jaj z warzywami
B:52g/T:30g/WW:34g/500kcal

6)Przed snem 22:00
- Solid mass 50g
- Mleko 0,5% 200ml
B:14g/T:1g/WW:49g/274kcal

Razem:
B:222g/T:108g/WW:345g/kcal:2677

Oliwe dodaje do smazenia mięsa a warzywo walne zawsze do jakiegos potrzebnego posilku ale nie oplaca sie wliczac bo malo kcal i innych wartosci

Zmieniony przez - carl1 w dniu 2008-03-17 19:53:07
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 5820 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42644
wielke dzięki, zaraz poprawie

juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza

1)Sniadanie 7:00
- Płatki owsiane 75g
- mleko 0,5% 200ml
- Kakao 10g(Dodaje do owsianki)
- nasiona słonecznika 50g
B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal
DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE.
ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE
2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35
- Chleb żytni pełno ziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka 25g
- woda 500ml PIJ MIEDZY POSILKAMI.
- nasiona słonecznika 50g
B:19/T:22g/WW:43/480kcal
DODAJ TU TE MIESO Z PRZEDTRENINGOWEGO W ILOSCI OK/50GR.. A TAM 100-150 BEDZIE OK.
DODAJ WARZYWO.

3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00
- Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso)
- Ryż brązowy 100g
B:57g/T:3g/WW:73g/475kcal
OK.

4)Posiłek po treningu 17:00
- Ryż Biały 100g
- tuńczyk (albo inna rybka czy mięso)
B:34g/T:9g/WW:75g/440kcal
OK.

5)Kolacja 19:30
- Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka NIE BEDZIE KONIECZNA..
- jajecznica z 3,4 jaj z warzywami DAJ JAJA GOTOWANE DO SNIADANIA. ALBO ROZLOZ TU 2 I TAM 2
B:52g/T:30g/WW:34g/500kcal

6)Przed snem 22:00
- Solid mass 50g
- Mleko 0,5% 200ml
B:14g/T:1g/WW:49g/274kcal
DAJ TWAROG.

Razem:
B:222g/T:108g/WW:345g/kcal:2677

Oliwe dodaje do smazenia mięsa a warzywo walne zawsze do jakiegos potrzebnego posilku ale nie oplaca sie wliczac bo malo kcal i innych wartosci TAK ALE UWZGLEDNIJ W DIECIE.

NIE SMAZ A TYM BARZDIE NA OLIWIE, JAK UZ CHCESZ TO ROBIC TO SMAZ NA SMALCU, ALE UNIKAJ SMAZENIA A GOTUJ/PARUJ/GRILUJ PIECZ.

GÓRA---->I am What I am

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1735
a dzieki wielkie gora forte
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

????

Następny temat

Braki w diecie...

Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kiedy nie sięgać po anaboliki? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Szymon Łada - ocena sylwetki Szymon Łada - ocena sylwetki Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg