gdyby policzyc wszystko to wyjdzie około 1900kcal na dzień treningowy i około 1800 na nietreningowy.
dzień treningowy
1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20g orzechów
2. słonecznik 30g + 2 kromki żytniego chleba + 2 jajka
3. 30g orzechów włoskich + owoc 200g (pomarańcz lub jabłko)
4. Chude mięso/ryba 200g + ryż brązowy/makaron brązowy 50g
TRENING SIŁOWY
5. Chude mięso/ryba 200g + banan.
6. ser biały półtłusty 150g i łyżka oliwy z oliwek
białko - 141g
ww - 88g
tłuszcze - 90g
1726 kcal
dzień nietreningowy
1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20 g orzechów.
2. Słonecznik 30g + 2 kromki chlebA żytniego + 2 jajka
3. 30g orzechów i owoc.
4. Chude mięso/ryba 200g + łyżka oliwy 10g warzywa
5. Chude mięso/ryba 200g + warzywa + łyżka oliwy
6. serek półtłusty 150g z warzywami + oliwa.
białko - 141g
ww - 54g
tłuszcze - 100g
kcal - 1680 kcal
w ciągu dnia dochodzi do tego łyżeczka tranu.
proszę o ocenę diety i poprawki :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 72
Wzrost: 168
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca 7.30-15.30
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby na siłowni 4 x w tygodniu
+ aeroby w domu (skakanka, brzuszki, przysiady)
Odżywianie: od 4 miesięcy zdrowe odżywianie (ryż brązowy, kurczak, jajka, oliwa) przeplatane czasem niestety czekoladą, chipsami i innymi świństwami :(
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak dotychczas 4 x w tygodniu po 2 godziny na siłowni. byc moze dojdzie do tego bieganie w weekendy.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w przyszłości zapewne tak.
Stosowane wcześniej diety: kiedyś kopenhaska a niedawno dieta podobna do tej wyżej ale z dużo mniejszą ilością kalorii.