Parówki to syf, jedz normalne chude mięso lub rybę a nie takie coś. W zasadzie nie ma co poprawiać, bo to wygląda fatalnie. Przeczytaj podstawy układania diety. Linka masz pod moim postem.
Nie doradzam ludziom leniwym! Moderator działu odchudzanie i Charles Poliquin
Ekspert -
1265641216000
mpshotter
Wysłana - 08 lutego 2010 16:48
ok w miarę poprawiłem, hmm czytałem trochę o low carb i wydawało mi się że będzie dobrze ale naprawde nie mam doświadczenia. przeczytałem Twój artykuł i poprawiłem dzięki za zainteresowanie będe wdzięczny za pomoc
1265644100000
SILCE
Wysłana - 08 lutego 2010 17:22
Wogole to masz za malo bialka w diecie. w kazdym posilku powinienes spozywac okolo 30-40g bialka+ tluszcze, co to jest 80g twarogu na noc? Uloz to wszystko jeszcze raz uloz jakis podzial poszczegolnych BTW bialka daj chociaz 180-200 g dziennie. Napisz ktore to posilki okolotreningowe
1265646140000
mpshotter
Wysłana - 08 lutego 2010 18:22
około treningowe IV i V z tym że tu też mi się pojawia problem bo pracuje w trybie dwu - trzy zmianowym z nockami, tak więc posiłki między treningiem mi się zmienią na 100% gdy będe miał drugą zmianę od 14 do 22
Wyliczyłem że potrzebuje ok 1944 kcal Białko - walnąłem się przy obliczeniach ... powinno być 228 gram (układałem pod 136 g posiłki) ch... to ułożyłem przez to mój błąd sorry ..
już układam nowe posiłki
1265649749000
mpshotter
Wysłana - 08 lutego 2010 19:02
Do tego jeszcze spożywam thermo speed extreme, żeńszeń z olimu i witaminy..
co do diety jak lepiej wygląda ??
Zmieniony przez - mpshotter w dniu 2010-02-08 21:00:52
1265652139000
mpshotter
Wysłana - 09 lutego 2010 12:53
i jak doradzi ktoś do tej poprawionej diety i pytanie czy mogę jeść warzywa takie jak brokuły, kalafior, pomidor i ogórek czy lepiej usunąćje z jadłospisu ?
1265716427000
SILCE
Wysłana - 09 lutego 2010 12:59
Warzywa na redukcji to podstawa a tym bardziej zielone takie jak brokuly,szpinak,kalafior ogorek. W drugim posilku daj wiecej piersi chociaz ze 150g a ten serek zostaw sobie na kolacje. Tunczyka kupuj w sosie wlasnym(wodzie) i dodawaj do niego oliwe z oliwek.Ogolnie to w II wiecej piersi i tluszczy serek wywal na pozniej. III posiłek nie bardzo. V tunczyk w sosie wlasnym +oliwa. No i te 100g ryzu rozloz po 50 na przed i po treningu